体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.5kg | +0.9kg | -33.8kg |
| 12/16 | 65.2kg | -0.3kg | -34.1kg |
| 12/17 | 63.5kg | -1.7kg | -35.8kg |
| 12/18 | 64.1kg | +0.6kg | -35.2kg |
| 12/19 | 63.6kg | -0.5kg | -35.7kg |
| 12/20 | 63.2kg | -0.4kg | -36.1kg |
| 12/21 | 64.1kg | +0.9kg | -35.2kg |
| 12/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -1.4% | -11.5% |
| 12/16 | 33.7% | +0.6% | -10.9% |
| 12/17 | 34.7% | +1.0% | -9.9% |
| 12/18 | 35.2% | +0.5% | -9.4% |
| 12/19 | 34.7% | -0.5% | -9.9% |
| 12/20 | 33.9% | -0.8% | -10.7% |
| 12/21 | 34.1% | +0.2% | -10.5% |
| 12/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
風邪かコロナかインフルエンザか分からない症状が出て6日目。やっと咳が止まり、微熱が出なくなりました。あとは、咳のしすぎで炎症を起こして、喉がチクチクし、声がかれていることくらいしか症状がなくなりました。
昨日は、夜中にやたら糖質が欲しくなり、風邪で寝込んでいるにも関わらず、コンビニ走ってしまいそうになりました。ですが卵かけご飯と、おかわり塩かけご飯でなんとかやりすごしました。夜中におかわりご飯を食べた総摂取カロリーは1700kcalで、過食をしても、まあダイエットカロリーの範囲内でした。
これからは少し摂取カロリーを上げていこうと思っているので、今まで考えた1200kcalのメニューに白ご飯1杯足すことくらいから始めてみようと思います。
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