せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

豆腐かけご飯のレシピ

豆腐かけご飯に必要な調理器具

  • どんぶり
  • スプーン

豆腐かけご飯の材料

  • 白ご飯200g
  • 豆腐150g
  • めんつゆ(3倍濃縮)30g

豆腐かけご飯の作り方

  1. ご飯をどんぶりによそおう。
  2. 豆腐をご飯に乗せて、つぶす。
  3. めんつゆをかけて、できあがり。

豆腐かけご飯のカロリーと栄養素

1食分

  • カロリー:440kcal
  • タンパク質:14g
材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分
ご飯200g 312kcal 5g 0.6g 74.2g 0g
豆腐150g 95kcal 8.3g 5.4g 3.6g 0g
めんつゆ30g 33kcal 0.7g 0g 7.56g 3.36g
合計 440kcal 14g 6g 85.36g 3.36g

 

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