体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.5kg | -0.2kg | -32.8kg |
| 04/15 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 04/16 | 65.8kg | -0.6kg | -33.5kg |
| 04/17 | 65.0kg | -0.8kg | -34.3kg |
| 04/18 | 66.6kg | +1.6kg | -32.7kg |
| 04/19 | 65.6kg | -1.0kg | -33.7kg |
| 04/20 | 65.5kg | -0.1kg | -33.8kg |
| 04/21 | 65.3kg | -0.2kg | -34.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | +1.3% | -9.9% |
| 04/15 | 34.1% | -0.6% | -10.5% |
| 04/16 | 33.9% | -0.2% | -10.7% |
| 04/17 | 33.1% | -0.8% | -11.5% |
| 04/18 | 34.6% | +1.5% | -10.0% |
| 04/19 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 04/20 | 33.3% | -0.5% | -11.3% |
| 04/21 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
2024年に入り、3月から月経が止まって以来、3月4月とひどい過食衝動を抑えられずにいました。連日3000～4000kcal食べることも少なくなく、最小値で62キロまで減っていた体重が、67キロまでリバウンドしたりもしていました。
ですが、ここ数日なんとか1200kcalの摂取カロリーに戻せて、ウォーキングも再開できる程度には体調が回復してきました。このまま、この状態が続けば良いのですが、なにせ、心身の状態に波がある体質なので、今のところ今後どうなるかは全く予想が付きません。
調子の良いときに調子に乗って頑張りすぎず、上手くいかない時はネガティブに落ち込みすぎず、心身のバランスを保つ術を身に着けていきたいものです。
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