体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 62.8kg | -0.2kg | -36.5kg |
| 02/12 | 62.8kg | ±0kg | -36.5kg |
| 02/13 | 63.3kg | +0.5kg | -36.0kg |
| 02/14 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 02/15 | 65.3kg | +1.8kg | -34.0kg |
| 02/16 | 65.3kg | ±0kg | -34.0kg |
| 02/17 | |||
| 02/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | +1.1% | -11.9% |
| 02/12 | 33.8% | +1.1% | -10.8% |
| 02/13 | 33.4% | -0.4% | -11.2% |
| 02/14 | 32.2% | -1.2% | -12.4% |
| 02/15 | 32.1% | -0.1% | -12.5% |
| 02/16 | 32.0% | -0.1% | -12.6% |
| 02/17 | |||
| 02/18 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
ダイエットを始めたきっかけは「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘されたことでしたが、ダイエットの成功により、これらの症状から脱却することができました。さらには、健康診断で「標準体重」で「健康体」だと言われました。私には小学校高学年で70キロ、高校生で85キロだった過去があり、生まれてからずっと「肥満」だと認定されてきました。ですから、50歳を過ぎて、生まれてはじめて「標準体重」だと認定された今は嬉しくて仕方ありません。
検診で良い結果が出たため、無意識に調子に乗ってしまったのか「カロリー計算をやめて、目分量でも食べ過ぎないような自分になる！」と、カロリー計算を2日間ほどやめてしまいました。
その結果がこれです。これは朝、昼、夜の食事以外に食べた過食食材で、これ以外にも3食高カロリー食を食べてしまいました。この結果を受けて、私はカロリー計算で自分をガチガチに縛らないと過食してしまうと気付き、昨日からまたカロリー制限を再開しています。
ダイエット当初は「糖尿病予備軍」「脂肪肝」からの脱却という明確な目的があり、しかもそれは検診の血液検査やエコー検査ではっきりと治ったかどうか分かる項目だったので、それを意識してダイエットすることができました。
ですが、「糖尿病予備軍」「脂肪肝」を脱却した今、「健康に大きな影響がないなら、もうダイエットはいいかな？」という気持ちになってきています。もともと、私自身の体型の好みが男女とも少しふくよかなタイプが好きなので、65キロくらいの今の自分の体型がわりと気に入っています。
でも、ここまで痩せたなら一度くらいはスリムな体形にもなってみたいという気持ちにもなったりします。ですが、やはり、個人的な体型の好みが「ぽっちゃり」なので、「スリムになりたい。」という理由では、そこまでダイエットのモチベーションが上がりません。
そこで思い出したのが検診で受けた「ロコモ検査」です。おそらく中高年が受ける検査だと思うのですが、歩幅を測ったり、片足で椅子から立てるかを検査して運動器の能力を測る検査です。私は、椅子から片足で立てず、運動能力が著しく低いと認定されました。隣で同じ検査をしていた華奢な中年女性は、軽々と片足で椅子から立っているにも関わらず、私は腰を浮かすことすらできませんでした。
ですから、これからは「痩せる」ということを目的とせず、筋力アップを目的としたいと思うのですが、やはり目に見える数値や、検査ではっきりと分かる項目を目指さないと、自分の中でのモチベーションを保てないと感じています。
そのため、とりあえずは「ロコモ検査」で引っかからないために、片足で椅子から立てるようになることを目標としたいと思います。女性の理想的な筋肉量は36～40％と言われており、50歳前後で閉経を迎えると女性の筋肉量はよほど意識して鍛えない限りは減っていく一方だそうです。現在の私の筋肉量は25～26％程度。一気に理想的な筋肉量にしていくのは難しいと思うので、当面は筋肉量30％を目指して、できる範囲で筋トレを習慣化していこうと思います。
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