体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/30 | 68.5kg | +1.6kg | -30.8kg |
| 10/31 | 67.9kg | -0.6kg | -31.4kg |
| 11/01 | 69.5kg | +1.6kg | -29.8kg |
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -0.4% | -10.6% |
| 10/30 | 33.6% | -0.4% | -11.0% |
| 10/31 | 33.9% | +0.3% | -10.7% |
| 11/01 | 33.9% | ±0% | -10.7% |
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート6本（870kcal・30g）
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g）
- カスタードエクレア（227kcal・5.9g）
- カリカリコーンチーズ（352kcal・3.9g）
- バームクーヘン（583kcal・7.2g）
- あずき最中アイス（332kcal・13.7g）
- 3342kcal・99.9g
昨日は、既定の1200kcalの食事の他にこれだけの過食をしてしまいました。私の場合は「睡眠関連摂食障害」といって、深夜に寝ぼけて意識のない状態でコンビニなどに菓子類などを買いに行ってしまう過食をしてしまいがちでした。
ですが、昨日は午後のおやつの時間にどうしても甘い物がたくさん食べたくなってしまいました。そこで、次のメニューで食べるために買っておいたSOYJOY6本をまずはドカ食いしてしまいました。ソイジョイは意外と1本1本が小さいので物足りず、次に納豆キムチおくらご飯、さらに夫用の作り置きチャーハンを食べてしまいました。
それらが起爆剤となって、もう食欲が抑えられなくなってしまい、今度はコンビニにスイーツを買いに行ってしまいました。昼間にここまでひどい過食をしてしまったのはダイエットを始めてから初めてのことで、自分でも驚いています。
ですが、4500kcalくらいの過食は30キロ痩せる過程で数回体験しているので、巻き返せると経験的に知っているので焦ってはいません。それに、ブロガーさんやX（ツイッター）のダイエッターさん達も不定期に過食や食べ過ぎの報告をされています。
自分自身のダイエットや、ダイエットブロガーさん、ダイエットツイッタラーさん達の経験則から、ダイエットに過食衝動は付き物だとさえ思えます。そんな時は、過食を続けず、気持ちをとりなおして元のダイエット食に戻せるかどうかがダイエットを続ける秘訣だと思っています。
昨日過食をしてみて、甘い物を食べてもそんなに美味しくないし楽しくもないし、満足もしないと痛感してしまいました。生理前で脳がバグっているので無性に食べたくなっただけなのだと思います。バーベキューで1.6キロ、過食で1.6キロの増量で落とすのに時間がかかりそうです。ですが、他のダイエッターさんも数々の過食や食べ過ぎを乗り越えて痩せていらっしゃるので、私もあきらめず粘り強くダイエットを続けていきたいと思います。
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