女性の一般的な筋肉量と理想的な筋肉量

女性に筋肉は30代を堺に徐々に減少していきます。特に50代前後、閉経前後の女性は、体の変化を実感しやすい時期です。

例えば、疲れやすくなったり、階段の上り下りで息が切れたり、手や腰の痛みを感じやすくなったりすることがあります。これは、加齢とともに筋肉量や筋力が少しずつ減っていく「サルコペニア」という自然な現象の影響です。「サルコペニア」とは、加齢と共に筋肉が徐々に減っていく現象のことを指します。

筋肉は見た目を曲線的に女性らしく見せるだけでなく、日常生活の動きや体の安定性に直結しています。中高年以上で筋肉を維持できていると、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。これは、将来の自由な生活を守るための大事なポイントです。

さらに、筋肉は血糖や脂肪の代謝にも関わっているため、健康的な体重や内臓の調子を保つ助けにもなります。「筋肉をつける＝若返る」というよりも、「筋肉を保つ＝日常生活を自分らしく、安全に、疲れにくく過ごす力を守る」というイメージです。

年齢を重ねても自分の体を自分でコントロールできる感覚は、精神的な安定にもつながります。だから私が55歳という今のタイミングで筋肉を意識することは、決して無理な挑戦ではなく、未来の自分の安心と自由を確保する行動だと考えられます。

私の骨格筋量は22％と50代女性の一般的な筋肉量より少し少ないのが実情です。50代の理想的な筋肉量は27～28％ですから、私は6％ほど筋肉が足りていないことになります。

私が調べたところによると、50代から筋肉をつけようとすると、筋肉量を1％上げるためには1か月～4か月かかるとのこと。気の遠くなるようなお話ですが、筋肉は使わないと減少するとのことなので、一生筋トレを続けないといけないことになります。

理想的な骨格筋量はさておき、一般的な女性の実際の骨格筋量データは以下の通りです。

理想的な骨格筋率は、若く運動量の多い女性で約28〜35％が目安です。ただし年齢に応じて高い数値を維持するには運動が必要です。