1. 姿勢・筋骨格系の不調
- スマホ首（テキストネック）
- 頭部前方位（頭が前に出る）
- 頸椎の過度な前弯減少
- 首・肩こり
- 僧帽筋・肩甲挙筋の緊張
- 胸郭の可動性低下
- 肩・背中の痛み
- 肩甲骨まわりの筋硬直
- 背筋群の慢性的疲労
- 肩関節インピンジメントのリスク上昇
- 腰痛
- 骨盤後傾姿勢の固定
- 腰椎の負担増加
- 手・腕の障害
- 腱鞘炎（親指・手首）
- ドケルバン病
- 肘の痛み（長時間片手保持による負担）
2. 眼の不調
- スマホ近視（近視進行）
- 近距離作業時間の増加
- 屋外光曝露時間の減少
- スマホ老眼（早期の調節力低下）
- 調節筋の疲労
- 眼精疲労
- 目の乾き
- ピント調節疲労
- 充血
- ぼやけ
- ドライアイ
- まばたき回数の減少（凝視）
3. 自律神経・睡眠関連
● 寝つきの悪化（入眠障害）
ブルーライトによるメラトニン分泌抑制
● 夜間の中途覚醒
睡眠の質低下
● 自律神経バランスの乱れ
過覚醒状態
浅い呼吸の習慣化
■ 4. 脳・メンタルへの負荷
（因果は一概に断定不可。関連が示唆されているもののみ。）
● 注意力の低下
継続的な通知・マルチタスク
集中の断片化
● スマホ依存傾向
ドーパミン報酬回路の反復刺激
● 気分の不安定さ
SNS疲労
情報過多によるストレス
■ 5. 循環・呼吸系
● 浅い呼吸・胸式呼吸の固定
前かがみ姿勢で胸郭が上下に動きにくくなる
● 血行不良
固定姿勢の長時間化
■ 6. 皮膚・ホルモン関連
● 顔のたるみ・むくみ
下向き姿勢による重力の影響
● 頬・あごの肌荒れ（接触・摩擦）
スマホと顔の接触
雑菌の付着
■ 7. 長時間使用が条件になるもの
● スマホ肘（上腕骨外側上顆炎）
● スマホ巻き肩
● スマホ猫背
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