体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 79.7kg | --kg | -19.6kg |
| 03/16 | |||
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/15 | 38.4% | --% | -6.2% |
| 03/16 | |||
| 03/17 | |||
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 |
朝ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
- ウォーキング1時間
- レッグエクステンション（30ポンド）10回×3set
- アブドミナルクランチ（30ポンド）10回×3set
- チェストプレス（30ポンド）10回×3set
今日の一言
先日60歳前後の男性と世間話をしていると、50代の妻の話になり、「いやー、女性の筋力低下っていうのはすごくてねー。うちの嫁は布団か上手く起き上がれなくなって、一旦体を丸めて、反動でコロンって起き上がれって教えたんだよ。」と話してくれました。
「ああああ！それ、私も同じです。丸まってコロンってやらないと起き上がれなくなってます！」と激しく同意してしまいました。
私は、健康管理のためにダイエットを始めましたが、ダイエットの過程でそのような、立つ、歩く、起き上がるといった中高年の筋力の重要さも思い知りました。
先日、我が家にトレーニングマシンがやってきたので、今まで気まぐれにダンベルや自重でやっていた筋トレが、途端にレジャーになって、楽しくなってきています。
まだやり方を知らないので「追い込む」ところまでやっていないから「楽しい」などと言えているのかもしれません。ですが、やはり「継続」するには「苦しみ」より「楽しみ」のほうが必要かなと感じ、効率が悪くても「楽しい」範囲を大きくはずれない運動習慣をつけていきたいと思います。
ただ、AIと相談していると、50代の閉経後の女性が骨格筋量を1％上げるには3か月かかると言われ、「結果が目に見えなさ過ぎて、違う意味でつらい…」と思っていしまいました。
ですが、捕らぬ狸の皮算用をしても仕方がないので、楽しく運動していたら、知らぬ間に骨格筋量が増えていた、という程度には運動に取り組もうと思います。
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