10か月で30キロ痩せた方法
私がダイエットを決意したのは、糖尿病予備軍でしかも糖尿病発症寸前の危機的状況だったからです。さらには脂肪肝の所見もあり、ちょうど知り合いの夫さんが肝硬変で亡くなったばかりでしたので、脂肪肝⇒肝硬変⇒肝臓がんの一般的な流れが怖くなっていたのです。
そして、試行錯誤の結果、私は10か月で30キロ体重を落とすことに成功しました。
私は、
- 1200kcalの摂取
- たんぱく質100g以上
- 野菜350g以上
- 1時間のウォーキング
- 20分の半身浴
をほぼ毎日実行し、以下のグラフのように体重を落としていきました。
父の死去のストレスで過食モードへ
65キロで体重を維持している中、父の余命宣告からの闘病、そして死去という悲しい出来事が起こりました。そして、そのストレスで1年以上も過食衝動が止まらなくなってしまいまいました。
2025年に父のがんの闘病が始まり、私が過食で体重を増やしているのが顕著にグラフで分かります。
父の死去から1年以上経過したのに、未だに様々な後悔などが私を苦しめ、ひどい過食を繰り返しています。
過食の原因
100キロから30キロには10か月で到達しましたが、その後70キロから65キロに到達するには1年かかりました。70キロから65キロへの道のりは、1か月で0.4キロしか体重が減らなかったことになります。
一般的に言われるのは1200kcalは摂取カロリーが低すぎて、脳の飢餓スイッチが入ってしまい過食を起こしやすいということです。ですが、1600kcal、1800kcalでダイエットを試した時期もありましたが、過食衝動が出なかった、とめられたかというとそんなことはありませんでした。1200kcalでも1600kcalでも過食をしてしまうことには変わりありませんでした。
ですから、1200kcalという「糖尿病（治療）食」の摂取カロリーを続けてしまったのです。
体重が減らない原因
ですが、体重がミニマム値62キロになりBMIこそ24程度と標準域でしたが、体脂肪率は30%を超えており、痩せても「隠れ肥満」でBMIは標準域なのに体脂肪率は肥満域でした。
あるネット番組で「食べずに痩せた女性はすぐ分かる。標準体型なんだけど筋肉がなくて、脂肪でぷよぷよしているからすぐわかる。」と言っている方がいました。私は、まさにそのような体型になっていたのです。
脂肪は軽く大きく、筋肉は重くて小さい。体重が軽くても脂肪が多ければ体も大きい、体重が重くても筋肉が多ければ体は細くてメリハリのある締まるところの締まった体になります。
AIに同じ60キロで、体脂肪率が15%、35%の体型の違いを描いてもらいまいた。上の筋肉と脂肪の塊の画像の通り、脂肪は筋肉の2倍くらいの大きさがあります。ですから体型も、体脂肪率が15％と35%とでは見た目が2倍くらい違う場合もあるのです。
筋肉肥大のためには体重減少はあきらめる
現在の1200kcalは、私が糖尿病発症寸前だったため「女性の糖尿病食」の摂取カロリーを採用した結果です。現在は20キロ減量を維持しているので、すぐすぐ糖尿病の危険があるわけではありません。
更年期の女性は筋肉を失いやすく、筋肉が付きにくい体質になっています。ですが、筋肉は高齢になればなるほど重要度の高い存在となります。布団から起き上がる、買い物で荷物を持つなどちょっとしたことが、筋肉不足でつらくなってくるからです。
また、筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体のエネルギー消費が高まり痩せやすくなります。
1200kcalでは筋トレをしても、筋肉への栄養不足でで筋肉を大きくすることはできません。ボディビルダーなどは、筋肉増量期はしっかり食べて筋肉に栄養を与え筋肉肥大を起こし、大会直前にその筋肉を残しながら摂取カロリーを落とし、脂肪をそぎ落としているそうです。
つまり、筋肉をつけるためには一旦、体重・体脂肪率の増加は受け入れなければいけないということです。
体重が重くても美ボディは作れる
私が憧れている50代の筋トレ女性の体重は60キロあるそうです。ですが、筋肉の割合が多いのでとても60キロには見えません。50キロくらいに見えます。それに筋トレをしているので、私のような四角い体型ではなく、出るところは出て、引っ込むところは引っ込む、砂時計型のような体型をしていました。
筋トレをしていると、60キロでもこんなにグラマラスな体型になれるのだと夢を持てました。
「痩せ」を目指すのではなく、「メリハリボディ」を目指すほうが健康的だと、その筋トレ女性を見て思いました。
まとめ
元々100キロあったので、まずは体重を落とすことが健康面で第一優先だったわたくし。ですが、60キロでも体脂肪率が32％で四角く樽のような体つきにたどり着いたわたくし。筋トレ女性のメリハリボディの四角い体のどちらになりたいかと言えば、当然メリハリボディ。
AIには1200kcalは筋肉の栄養が足りず、筋肉が増えないので、摂取カロリーを上げるようにとずっと言われています。ですが、体重が増えるのが怖くて摂取カロリーを長期的に上げることができていませんでした。うつ状態で寝込んで運動できない時もあるので、そんな時に太るのではないかと恐怖だったのです。
ですが、これからは1600kcalに摂取カロリーを増やし、寝込んだ時だけ1200kcalに落とすなど工夫して、筋肉量を上げられるように努めたいと思います。
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