体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 75.3kg | ±0kg | -24.0kg |
| 05/10 | 76.7kg | +1.4kg | -22.6kg |
| 05/11 | 75.8kg | -0.9kg | -23.5kg |
| 05/12 | 76.5kg | +0.7kg | -22.8kg |
| 05/13 | 76.0kg | -0.5kg | -23.3kg |
| 05/14 | 77.9kg | +1.9kg | -21.4kg |
| 05/15 | |||
| 05/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 39.3% | +1.6% | -5.3% |
| 05/10 | 35.7% | -3.6% | -8.9% |
| 05/11 | 35.5% | -0.2% | -9.1% |
| 05/12 | 36.8% | +1.3% | -7.8% |
| 05/13 | 38.3% | +1.5% | -6.3% |
| 05/14 | 38.4% | +0.1% | -6.2% |
| 05/15 | |||
| 05/16 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキングエアロ30分
今日の一言
思えばゴールデンウィーク前に2週間ほど重症のうつ状態に入り、ゴールデンウィークい入ってから少し起き上がれるようになったので夫にグルメ旅行に連れていかれました。
翌々考えると、ゴールデンウィーク前の重症のうつで前頭前野の機能が弱まって我慢ができなくなりドーパミン依存になりやすくなっていたところに、それが回復する前にグルメ旅行に行ったため、過食から抜けられない状態になったのだと思います。
グルメツアー後に日が経つにつれて過食が激化してきています。最初は家にある炭水化物、脂質を大量に食べるようになり、最近はそれに加えてコンビニで10～15個くらい過食食材を買ってきて食べてしまっています。
私も、過食せずダイエットが順調にいっていた頃には、偉そうに「カロリー制限さえ守っていれば痩せる」と豪語していました。ですが過食症というのはそんなに簡単なものではありません。
私の場合は、父の病気での余命宣告から死去までのストレスで15キロリバウンドして以来、体制が崩れて過食が増えています。ダイエットは最初の1～2年はうまくいくことも少なくありません。多くの長期（5年以上）のダイエッターさんのブログなどを巡回していると、だいたい2年目以降に10キロ以上の大幅リバウンドをしている方が多いです。胃の切除手術をした方でさえ、大幅リバウンドをしていたりします。
ダイエット2年目というのは、食事管理に疲れてくる時期でもあり、ダイエットを始めた時とは環境が変わったりしやすい時期なのだと思います。私のように家族が亡くなったり、仕事なら、転勤、上司が変わるなどストレスが限界に達しやすい時期なのかもしれません。
昨日は20000kcalくらいの過食をして、気持ち悪くなり、お腹も痛くなり、何もいいことがありませんでした。もう、ダイエット記録も消してしまおうとやけくそになり、Xのログすら消してしまいました。
ですが、今日になったら少し冷静になって、糖尿病や肝臓病の予防のために始めた食事管理なので、今日からまた立て直せばいいと思えるようになりました。「健康のため」に始めたダイエットが、いつのまにか「痩せ」のためのダイエットにすり替わっていました。今後は血糖値が安定し、脂肪肝の所見がみられなくなったら、それで満足しようと思いまます。
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