体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | +0.1kg | -21.4kg |
| 03/22 | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
| 03/23 | 77.9kg | -0.3kg | -21.4kg |
| 03/24 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 03/25 | 77.8kg | -0.1kg | -21.5kg |
| 03/26 | 77.4kg | -0.4kg | -21.9kg |
| 03/27 | 77.7kg | +0.3kg | -21.6kg |
| 03/28 | 78.4kg | +0.7kg | -20.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.1% | -1.9% | -7.5% |
| 03/22 | 38.4% | +1.3% | -6.2% |
| 03/23 | 38.7% | +0.3% | -5.9% |
| 03/24 | 38.7% | ±0% | -5.9% |
| 03/25 | 38.6% | -0.1% | -6.0% |
| 03/26 | 39.3% | +0.7% | -5.3% |
| 03/27 | 39.1% | -0.2% | -5.5% |
| 03/28 | 78.4% | -0.7% | -6.2% |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
今日の運動
今日の一言
昨日は曇天からの雨で気圧も関係してか、うつ状態で朝から寝込んでいました。うつ状態であるため前頭前野の活動が低下し、我慢ができなかったり、日常生活が上手くできなかったりしました。そして我慢ができないので、どうにも食欲の制御が効かず、過食してしまいました。
元々うつ気味で、過食衝動が一気に爆発。ピーナツバタートーストと玄米フレークに牛乳をかけたものしか食べていませんが3000~4000kcalくらいは食べたのではないかと思います。食べ過ぎなのに、寝込んでいるので運動ができないという悲しい結果に終わりました。
ですが、その程度の摂取カロリーで収まって良かったとも思います。今日、明日はリセット断食のようなことをしようかと思いましたがAIにとめられました。元々1200kcalという低カロリーダイエットをしているので、1200kcalに戻すだけでリセット食になると言われました。また、運動を極度に増やすなとも言われました。
過食後に帳尻を合わせようと、極端に食事を減らしたり、運動を増やしたりすると
- 食欲増加
- 血糖の乱高下
- 反動摂取
などが起こるため、元の栄養構成の食事にもどす方が安全とのこと。
AIによると増えた体重のほとんどは水分のため、2～3日で元の体重に戻るとのことでした。
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