体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 12/05 | 81.6kg | --kg | -17.7kg |
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 12/05 | 38.5% | --% | -6.1% |
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日できたこと
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- 歯磨き
今日の一言
父の死から立ち直れずに、過食を繰り返し15キロリバウンドしてしまいました。
うつ状態では、「我慢」をつかさどる前頭前野がうまく機能しなくなるそうで、過食を抑えられなくなるそう。
この1年くらい、そう状態とうつ状態を繰り返し、そうになるとなんでも出来る気になって、パンを焼いて食べてしまい、うつになると寝たきりなのに、発作的に起き上がって過食食材を買いにいっていました。
私の場合はADHDの衝動性もあいまって、過食食材を衝動的に買いにいきやすいようです。精神疾患とは一生のお付き合いになるとは思いますが、症状を最小限に抑えられるよう、できる時には生活をコントロールし、できない時には自分を責めないようにしたいと思います。
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