体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.2kg | +0.9kg | -33.1kg |
| 05/06 | 65.7kg | -0.5kg | -33.6kg |
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 | |||
| 05/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 05/06 | 33.2% | +0.5% | -11.4% |
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 | |||
| 05/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
最近オーバーナイトオーツという、オートミールを使ったおじや風スイーツが存在するのを知り、興味を持ち始めました。
オーツ麦という麦を、豆乳やアーモンドミルク、低脂肪牛乳などに浸して一晩例底で寝かせるだけという手軽さが、とても気に入ってしまいました。
しかもトッピングがバナナやココアパウダーだったり、ミックスベリーやナッツだったりと、なんとなくスイーツというか、ケーキを思わせる見た目が食欲を刺激し、作ってみたくなりました。
とはいえ、昔、大豆粉スイーツがダイエットに良いという噂があり、大豆粉スイーツを作ってみたものの、独特のボソボソの食感がどうしても口に合わなかったことがトラウマになっています。張り切って、大豆粉を1キロもまとめ買いしたのに、捨てざるを得なかったという過去があるので、今回の挑戦は業務スーパーで300g程度、170円程度から試してみることにしました。
しばらくは豆乳が残っているので、豆乳シチューの献立になりますが、豆乳シチューの献立が終わったらオーバーナイトオーツを試してみようと思っています。
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