朝ごはん
- ゆで卵 2個（160kcal・13g）
- 冷凍ブロッコリー80g（27kcal・2.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：199kcal・15.7g・野菜120g
昼ごはん
- イタリアンマカロニ240（392kcal・30.2g）
- 合計：392kcal・30.2g・野菜90g
おやつ
- サバの味噌煮缶 95g（164kcal・15.7g）
- 冷凍ブロッコリー80g（27kcal・2.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 203kcal・18.4g・120g
夕ごはん
- 鶏むね肉（皮なし）100gのソテー（150kcal・22g）
- 冷凍ブロッコリー80g（27kcal・2.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 合計：189kcal・24.7g・野菜120g
夜食
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 199kcal | 15.7g |
| 昼ごはん | 392kcal | 30.2g |
| 夜ごはん | 189kcal | 24.7g |
| おやつ | 203kcal | 18.4g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 合計 | 1155kcal | 104g |
- 野菜摂取量450g
