体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 12/06 | 82.7kg | --kg | -16.6kg |
| 12/07 | 81.1kg | -1.6kg | -18.2kg |
| 12/08 | 80.1kg | -1.0kg | -19.2kg |
| 12/09 | 79.9kg | -0.2kg | -19.4kg |
| 12/10 | 79.6kg | -0.3kg | -19.7kg |
| 12/11 | 80.6kg | +1.0kg | -18.7kg |
| 12/12 | 80.3kg | -0.3kg | -19.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 12/06 | 39.5% | --% | -5.1% |
| 12/07 | 40.5% | +1.0% | -4.1% |
| 12/08 | 40.1% | -0.4% | -4.5% |
| 12/09 | 39.5% | -0.6% | -5.1% |
| 12/10 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 12/11 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 12/12 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- ギフトチョコ（401kcal・4.9g）
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）×3（516kcal・45g）
- チャーハン（550kcal・30.2g）
- 合計1467kcal・80.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日できたこと
- なし
今日の一言
一昨日にトータルカロリーは1500kcalの過食をしてしまいました。元々食べていた1200kcalと足すと2700kcalでした。
体重は増えましたし、深夜にチャーハンなどを食べてしまったため、朝からひどい胃もたれがしていました。ですから、昨日は一日中プロテインパウダーを飲んでいました。
総摂取カロリーは、野菜の重量をきちんと量っていなかったので、ザックリですが650～700kcalだったと思います。ただ、野菜があまりにもおいしかったので、800～900gほど食べてしまったので、体重はあまり減っていませんでした。
おそらく、今日、排便で排出されるものだと思います。今日は、いつものメニューに戻してみて、それでも体重が減らないようなら、またプロテインパウダーで1日を過ごしてみようと思います。
12月の減量目標は77キロくらいまで減らしたいので、もう少しペースを速めたいと思います。
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