【23日目:-6.7kg】おやつと夜食を入れ替えました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 93.3kg ±0 -6.0kg
05/26 93.1kg -0.2kg -6.2kg
05/27 92.6kg -0.5kg -6.7kg
05/28      
05/29      
05/30      
05/31      
06/01      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.1% -0.3% -1.5%
05/26 43.2% +0.1% -1.4%
05/27 43.4% +0.2% -1.2%
05/28      
05/29      
05/30      
05/31      
06/01      

朝ごはん

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昼ご飯

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おやつ

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夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウエイトダウン(チョコレート味)(77cal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 306kcal 17.6g
昼ごはん 352kcal 20.4g
夜ごはん 205kcal  29.8g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1146cal 100.1g
  • 野菜摂取量614g

今日の運動

  • 半身浴30分
  • ウォーキング50分

今日の一言

 今までは、夜にどうしてもお腹が空くので、サラダとプロテインドリンクか、サラダとプロテインバーを食べていました。そして、お昼の3時くらいにおやつとしてプロテインドリンクを飲んでいました。

 ですが、最近は夜寝る前の空腹のイライラ感が落ち着いてきましたし、夜寝る前に食べると、消化にエネルギーを使うため熟睡できないと聞き、サラダは3時のおやつの時間に食べることにしました。

 結局、プロテインドリンクも消化にエネルギーを使うのだろうから、あまり変わらないのかもしれないけど、少しでも胃への負担を減らそうという作戦です。

 最近見ているダイエット指導者youtuberさんは「食欲が乱れる原因は睡眠不足と、睡眠の質」とおっしゃっていました。ダイエット成功のカギは、質の良い「睡眠」と「ストレス」の減少ともおっしゃっていました。

 その方は、「食欲」という側面からダイエット指導をしている方で、自律神経のを整えることで、食欲が落ち着くと提唱しています。

 どんなダイエット法をやっても「睡眠」と「ストレス」を管理できていないと、自律神経が乱れて、「食欲が暴走する」という考え方の人です。理学療法士の資格をお持ちの方なので、医療知識は豊富な方だと思います。この方の言う通り、少し、睡眠の質を上げる行動をとってみることにしました。

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