体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 93.3kg | ±0 | -6.0kg |
| 05/26 | 93.1kg | -0.2kg | -6.2kg |
| 05/27 | 92.6kg | -0.5kg | -6.7kg |
| 05/28 | |||
| 05/29 | |||
| 05/30 | |||
| 05/31 | |||
| 06/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.1% | -0.3% | -1.5% |
| 05/26 | 43.2% | +0.1% | -1.4% |
| 05/27 | 43.4% | +0.2% | -1.2% |
| 05/28 | |||
| 05/29 | |||
| 05/30 | |||
| 05/31 | |||
| 06/01 |
朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1146cal | 100.1g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- 半身浴30分
- ウォーキング50分
今日の一言
今までは、夜にどうしてもお腹が空くので、サラダとプロテインドリンクか、サラダとプロテインバーを食べていました。そして、お昼の3時くらいにおやつとしてプロテインドリンクを飲んでいました。
ですが、最近は夜寝る前の空腹のイライラ感が落ち着いてきましたし、夜寝る前に食べると、消化にエネルギーを使うため熟睡できないと聞き、サラダは3時のおやつの時間に食べることにしました。
結局、プロテインドリンクも消化にエネルギーを使うのだろうから、あまり変わらないのかもしれないけど、少しでも胃への負担を減らそうという作戦です。
最近見ているダイエット指導者youtuberさんは「食欲が乱れる原因は睡眠不足と、睡眠の質」とおっしゃっていました。ダイエット成功のカギは、質の良い「睡眠」と「ストレス」の減少ともおっしゃっていました。
その方は、「食欲」という側面からダイエット指導をしている方で、自律神経のを整えることで、食欲が落ち着くと提唱しています。
どんなダイエット法をやっても「睡眠」と「ストレス」を管理できていないと、自律神経が乱れて、「食欲が暴走する」という考え方の人です。理学療法士の資格をお持ちの方なので、医療知識は豊富な方だと思います。この方の言う通り、少し、睡眠の質を上げる行動をとってみることにしました。
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