【85日目：-11.6kg】食べたくないものを食べるダイエットは続かない

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	88.0kg	+0.2kg	-11.3kg
10/24	87.7kg	-0.3kg	-11.6kg
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	41.7%	-0.3%	-2.9%
10/24	41.8%	+0.1%	-2.8%
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30

朝ごはん

• ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 441kcal・22.4g・120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（262kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 441kcal・22.4g・120g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	441kcal	22.4g
昼ごはん	441kcal	22.4g
夜ごはん	161kcal	21.2g
おやつ	77kcal	16g
夜食	77kcal	16g
合計	1197kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　ダイエット1stステージ、2ndステージと2回もダイエットに失敗してしまいました。そして、現在3rdステージに入っています。実際には記録が続いたのがその2回というだけで、何回も何回も2～3日でダイエットに挫折しています。当時は過食症の症状がひどく、2～3日ダイエット食を食べ続けただけで過食衝動が発動してしまい、ドカ食いをするということを繰り返していました。その頃はこのダイエットブログも記事を書いては消してを繰り返していました。2～3日おきにダイエットに失敗している姿など見せたくなかったからです。

　今現在、私はダイエット1stステージ、2ndステージで失敗したことを後悔はしていません。それらの失敗から多くを学んだからです。

　2回のダイエット失敗から学んだことは、「我慢すると必ず反動がくる」「おいしいと思えないものばかり食べていると過食衝動が起きる」ということでした。

　1st、2ndダイエットは「よーし！痩せるぞ！」と気負いすぎて、カロリーばかりを気にしていました。摂取カロリーを1200kcalと決め、そのカロリー以内で作れる料理を考え、口に合うか合わないかなどは後回しで、おいしくなくても口に詰め込んでいました。

　当時は「カロリーの低いものは美味しくないなぁ…」という不満が、無意識に自分を追い込んでいることに気づいていませんでした。そして、「美味しいものが食べたいー－！！」という欲望がはじけて、過食衝動となってドカ食いをしてしまっていたのです。

　何度も何度もダイエットに失敗し、様々な食材を試した結果、どんな食事なら「我慢」することなく、おいしくダイエットができるか分かるようになってきました。それはもちろん、ジャンクフードのようなうま味はダイエット食にはないので、おいしいと言っても健康食品にしては美味しいという程度です。

　ですが、鶏むね肉と蒸し野菜だけといったような「中山きんに君」のような食生活は私には絶対に無理だと過去の失敗から学びました。

• セブンイレブンのたんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（サンドウィッチ）
• ベースブレッド（パン）
• カップヌードルPRO（カップ麺）

　これらをダイエットに取り入れたことで、口寂しさがずいぶん減りました。また、自分の口に合うダイエット料理をいくつか考案できたことでも、食事に満足でき、ダイエットが続くようになりました。

　100キロ越えの超肥満体のダイエットは、1年～2年のダイエット期間を見据えなければなりません。ですから同時に、食べ続けられる「好きなダイエット食」も見つける必要があるのです。

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