体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 10/17 | 88.3kg | -0.1kg | -11.0kg |
| 10/18 | 88.2kg | -0.1kg | -11.1kg |
| 10/19 | 87.9kg | -0.3kg | -11.4kg |
| 10/20 | 87.9kg | ±0kg | -11.4kg |
| 10/21 | |||
| 10/22 | |||
| 10/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.2% | -2.1% |
| 10/17 | 42.6% | +0.1% | -2.0% |
| 10/18 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 10/19 | 42.6% | -0.1% | -2.0% |
| 10/20 | 42.6% | ±0% | -2.0% |
| 10/21 | |||
| 10/22 | |||
| 10/23 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
| おやつ | 161kcal | 15g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1219kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
去年の5月からダイエットを始めて、まだあまり知識がなかったので、当初は急激なダイエットをしてしまっていました。
急激なダイエットは100％リバウンドすると知らず、1ヶ月で10キロ痩せるような猛スピードダイエットをやってしまいました。その結果が、以下のグラフです。
急激で無理なダイエットをしては反動で過食し、過食で太ったぶんを早く取り返したくてまた急激なダイエットをして、また反動で過食しということを繰り返していました。
こうやってグラフで見てみると、自分がいかに無謀なダイエットをやっていたか分かります。
1年で50キロ痩せて、「いつまでもデブと思うなよ。」という書籍まで出した岡田斗司夫氏。岡田氏はその書籍の中で「半年から1年は続けられる、負荷の弱いダイエット」こそが、ダイエット成功の鍵だと書いているそうです。
私はダイエット当初、早く痩せることこそ良いことだと思い込んでいて、意図していなかったにせよ、1ヶ月で10キロ痩せるような無謀なダイエットをしてしまいました。
早く痩せるということは極端なカロリー制限、極端な運動を自分に課してしまっているということで、必ず「我慢の反動」が来てしまいます。上のグラフがそのことを如実に表してします。
ダイエット1stステージ、2ndステージの失敗を活かして、今は1ヶ月で1キロ、1年で12キロ、3年で36キロ痩せていればいいという、スローぺースなダイエットを意識しています。
ダイエットでの減量の目安は、1ヶ月で体重の2～3％、多くても5％の体重を落とすこととされています。逆にそれ以上のペースで体重を落とすと、体や心に無理を強いてしまうので、反動が起きやすく、リバウンドしやすいと言われています。
私の現在のダイエットは、正統派ダイエットのセオリー通り、体重の2～5％の減量というスローペースなダイエットとなっています。無理をしていないので、過食衝動も出なくなってきました。
1stステージ、2ndステージで過食衝動の様子を日記に載せていたのが、嘘のように、現在は過食衝動がおさまっています。
この調子で、一生続けられる正しい食生活を身に着けていけたらいいなと思っています。
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