体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 10/17 | 88.3kg | -0.1kg | -11.0kg |
| 10/18 | 88.2kg | -0.1kg | -11.1kg |
| 10/19 | 87.9kg | -0.3kg | -11.4kg |
| 10/20 | 87.9kg | ±0kg | -11.4kg |
| 10/21 | 88.0kg | +0.1kg | -11.3kg |
| 10/22 | 87.8kg | -0.2kg | -11.5kg |
| 10/23 | 88.0kg | +0.2kg | -11.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.2% | -2.1% |
| 10/17 | 42.6% | +0.1% | -2.0% |
| 10/18 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 10/19 | 42.6% | -0.1% | -2.0% |
| 10/20 | 42.6% | ±0% | -2.0% |
| 10/21 | 42.3% | -0.3% | -2.3% |
| 10/22 | 42.0% | -0.3% | -2.6% |
| 10/23 | 41.7% | -0.3% | -2.9% |
朝ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
昼ごはん
- ベースブレッド：メープル（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 161kcal | 21.2g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1197kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日はベースブレッドに飽きてきたので、カップヌードルに浮気をしましたが、あともう少しでベースブレッドがなくなるので、ベースブレッド食をラストスパートです。今日と明日でベースブレッド完食なので、そこからはしばらく、他の食事メニューを楽しむ予定です。
初回ダイエット、2回目のダイエットとも過食衝動が出てしまい失敗してしまったのですが、3回目の今回のダイエットは「ダイエットに対する根本的な考え方」を変えたので、まだ過食衝動が出ずにすんでいます。ダイエットに対する考え方をどう変えたのかというと、「早く痩せたい」という無意識下の願望を捨てるように意識したことです。
インターネットなどで調べると「1ヶ月で10キロ痩せる」「1週間で10キロ痩せる」などといったキーワードが人気なようです。私自身も特に意識はしていませんでしたが、今思えば、無意識に「早く多く痩せたい」と思っていたような気がします。
初回ダイエットは、それを目指したわけではありませんでしたが、結果的に1ヶ月で10キロ痩せるような急激なダイエットになってしまいました。その頃は、急激なダイエットは必ずリバウンドする、痩せにくい体になると知らずに、早く多く痩せている自分に酔いしれていました。
このブログでは頻繁に書いていますが、早く痩せるということは無理をしているということです。無理は絶対に続きません。必ず反動が来ます。つまり「早く多く痩せるダイエット」は一時的には成功したように見えても、結局無理がたたって、リバウンドしてしまうということです。
また、早く多く痩せるということは極端なカロリー制限をするということなので、ホメオスタシス（恒常性）という体の機能が働いてしまい、体が省エネモードになってしまいます。そうすると、少ないカロリーでも痩せなくなってしまうのです。
短期間で40キロ程度の大幅ダイエットを成功させたダイエッターさん達のブログを見に行っても、20キロくらいのリバウンドをしている方々がたくさんいます。
私の場合は1stステージ、3rdステージともに88キロで停滞期が来て、「魔の88キロ台」と呼んでいます。夫は停滞期を打破するために、チートデイをやれと言っていますが、体重が増えるのが怖くてできていません。少しでも体重が増えると怖くなってしまうのは、少し「強迫神経症」気味になっているのだと思います。
ダイエットを始めて3か月弱「魔の88キロ台」をどう抜けるかが課題となってきています。
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