【37日目：-8.2kg】生理前後で体重も体脂肪率も乱高下

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	91.6kg	-0.3kg	-7.7kg
09/05★	92.3kg	+0.7kg	-7.0kg
09/06★	91.2kg	-1.1kg	-8.1kg
09/07
09/08
09/09
09/10
09/11

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.3%	-0.2%	-2.3%
09/05★	42.1%	-0.2%	-2.5%
09/06★	42.0%	-0.1%	-2.6%
09/07
09/08
09/09
09/10
09/11

朝ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	443kcal	22.4g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	161kcal	21.2g
おやつ	77kcal	16g
夜食	77kcal	16g
合計	1201kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• なし

今日の一言

　ダイエットのために大人買いしたベースブレッド（メープル）16個セットを、絶賛消化中です。

　順調に減っていた体重ですが、生理前に一旦停滞期のような体重の停滞が起こり、体重が減らなくなってしまいました。そして生理に入ったら、体重は一気に増え、体脂肪率や皮下脂肪率がグンと下がりました。おそらく、これは太ったのではなく、生理による一時的なむくみからくる体重増加だったと思います。その証拠に、生理が終わった今日は体重がまたぐんと落ちていました。

　体脂肪計や体組成計の数値は「体内の水分量」にもかなり影響を受けるので、1日体重が増えたからと言って、一喜一憂しないようにしたいと思います。

　何度でも書きますが、リバウンドしない正統派ダイエットで1ヶ月に痩せていいのは体重の5％までです。ですが私は、最初の1ヶ月で体重の7％近い7キロ痩せてしまいました。急激な体重減少で体がホメオスタシス（防御態勢）に入って、やせにくくなってきているのかもしれません。

　今まで何度も「早く痩せたい願望」のために、ダイエットに失敗しています。急激すぎるダイエットをしては、タガが外れて過食してしまうということを繰り返してしまったのです。

　ですから、3rdステージのダイエットは長期的視野でとらえようと思っています。60日で8～9キロ痩せられたら良しという程度に考えようと思います。だいたいそれくらいの値が、体重の5％のダイエット数値だからです。

　といっても、やはり体重が増えると気になってしまうのが、ダイエッターの定めです。「気にしない、気にしない。」と自分に言い聞かせていた、生理中の体重の増減でした。

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