体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日★ | 91.6kg | -0.3kg | -7.7kg |
09/05★ | 92.3kg | +0.7kg | -7.0g |
09/06★ | 91.2kg | -1.1kg | -8.1kg |
09/07 | 91.5kg | +0.3kg | -7.8kg |
09/08 | |||
09/09 | |||
09/10 | |||
09/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日★ | 42.3% | -0.2% | -2.3% |
09/05★ | 42.1% | -0.2% | -2.5% |
09/06★ | 42.0% | -0.1% | -2.6% |
09/07 | 42.5% | +0.5% | -2.1% |
09/08 | |||
09/09 | |||
09/10 | |||
09/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- レタス60g(7kcal・0.4g)
- ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
- 443kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮(161kcal・21.2g)
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 443kcal | 22.4g |
夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
おやつ | 183kcal | 15g |
夜食 | 77kcal | 16g |
合計 | 1221kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は体重、体脂肪率ともに微増。そろそろ本格的に停滞期が訪れてきているのかもしれません。
最近、ブログやインスタグラムで100キロ級のダイエッターさん達の記事や体重記録を見ているのですが、最初の1ヶ月、最初の10キロはスルスルと落ちると書いてあることが多いです。ですが、そこからが痩せにくいと書いてあることも多いです。
私もとうとうその停滞期に入ってきたのかもしれません。90キロを切るまでは運動はしないでおこうと思ったのですが、停滞期が続くようなら、運動を始めるかもしれません。
何度でも書きますが、リバウンドしないダイエットは、最高でも1ヶ月に体重の5%以内を減らすダイエットだと言われています。最初の1ヶ月は100キロの5%なので、-5キロ。次の1ヶ月は95キロの-5%なので、4.75キロの減量が限界ということになります。ですから、2ヶ月間でのダイエット目標は、9.75キロ以内と設定するのが正統派ダイエットの目標値です。
私はダイエット38日目にして8キロ近く体重を落としているので、ダイエットスタート時から60日以内に、あと2キロ落とせばいい計算になります。あと20日で2キロ減らすくらいなら、運動なしでも、なんとかなりそうな気もしています。
食事制限も運動も、「無理」をすると必ず続けられなくなり挫折してしまいます。かといって、停滞期に何もアクションを起こさず、体重が減らない時期が続いても、モチベーションが保てず、挫折してしまいそうな気がしています。
私のダイエットの目的は「健康」で、「ダイエット」はあくまで「健康」になるための手段にすぎません。気があせるからといって、手段の「ダイエット」が目的にすり替わってしまう「手段の目的化」にだけには陥らないように注意したいと思っています。それでは、「痩せ願望」から、拒食と無茶食いを繰り返してしまう「摂食障害」への逆戻りになってしまうからです。
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