体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【38日目:-7.8kg】目的は「健康」。ダイエットは手段。「手段の目的化」に気をつけたい

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 91.6kg -0.3kg -7.7kg
09/05★ 92.3kg +0.7kg -7.0g
09/06★ 91.2kg -1.1kg -8.1kg
09/07 91.5kg +0.3kg -7.8kg
09/08      
09/09      
09/10      
09/11      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 42.3% -0.2% -2.3%
09/05★ 42.1% -0.2% -2.5%
09/06★ 42.0% -0.1% -2.6%
09/07 42.5% +0.5% -2.1%
09/08      
09/09      
09/10      
09/11      

朝ごはん

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昼ごはん

  • ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 443kcal・22.4g・120g

おやつ

  • 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)

夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 443kcal 22.4g
夜ごはん 183kcal 21.2g
おやつ 183kcal 15g
夜食 77kcal 16g
合計 1221kcal 98g
  • 野菜摂取量590g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 今日は体重、体脂肪率ともに微増。そろそろ本格的に停滞期が訪れてきているのかもしれません。

 最近、ブログやインスタグラムで100キロ級のダイエッターさん達の記事や体重記録を見ているのですが、最初の1ヶ月、最初の10キロはスルスルと落ちると書いてあることが多いです。ですが、そこからが痩せにくいと書いてあることも多いです。

 私もとうとうその停滞期に入ってきたのかもしれません。90キロを切るまでは運動はしないでおこうと思ったのですが、停滞期が続くようなら、運動を始めるかもしれません。

 何度でも書きますが、リバウンドしないダイエットは、最高でも1ヶ月に体重の5%以内を減らすダイエットだと言われています。最初の1ヶ月は100キロの5%なので、-5キロ。次の1ヶ月は95キロの-5%なので、4.75キロの減量が限界ということになります。ですから、2ヶ月間でのダイエット目標は、9.75キロ以内と設定するのが正統派ダイエットの目標値です。

 私はダイエット38日目にして8キロ近く体重を落としているので、ダイエットスタート時から60日以内に、あと2キロ落とせばいい計算になります。あと20日で2キロ減らすくらいなら、運動なしでも、なんとかなりそうな気もしています。

 食事制限も運動も、「無理」をすると必ず続けられなくなり挫折してしまいます。かといって、停滞期に何もアクションを起こさず、体重が減らない時期が続いても、モチベーションが保てず、挫折してしまいそうな気がしています。

 私のダイエットの目的は「健康」で、「ダイエット」はあくまで「健康」になるための手段にすぎません。気があせるからといって、手段の「ダイエット」が目的にすり替わってしまう「手段の目的化」にだけには陥らないように注意したいと思っています。それでは、「痩せ願望」から、拒食と無茶食いを繰り返してしまう「摂食障害」への逆戻りになってしまうからです。


 

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