【44日目：-8.5kg】運動なしのダイエット・ベースブレッドはダイエットにとても便利

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	91.1kg	-0.4kg	-8.2kg
09/12	90.7kg	-0.4kg	-8.6kg
09/13	90.8kg	+0.1kg	-8.5kg
09/14
09/15
09/16
09/17
09/18

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.0%	±0	-1.6%
09/12	42.9%	-0.1%	-1.7%
09/13	43.2%	+0.3%	-1.4%
09/14
09/15
09/16
09/17
09/18

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	183kcal	21.2g
おやつ	183kcal	15g
夜食	77kcal	16g
合計	1221kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　ダイエット中ですが、どうしてもパンが食べたくなり、楽天市場でベースブレッドを16個も大人買いしてしまいました。注文した時は、「食べきれるかな？」などという心配は全くしていませんでしたが、届いてみると「16個はさすがに買いすぎだったかな？」と少し反省してしまいました。

　ですが、ベースブレッドは消費期限が1ヶ月。ですから、1ヶ月のうちには食べきるだろうという判断もあって購入しました。

　ベースブレッドは完全栄養食とい銘打っているだけあって、一般的なパンに比べれば含有されているタンパク質の量がダントツに多いです。また、ビタミンやミネラルも含まれているので、ダイエットに取り入れるには、かなり優秀なパンだと言えます。

　ただ、私のようにカロリー制限を1200kcalと少なめに設定している人間にとっては、比較的に低カロリーのパンであるベースブレッドでも、献立に苦戦してしまいます。

　パンにしては13.5gのたんぱく質含有量と破格の栄養価ですが、鶏ささみや鶏むね肉に比べると、タンパク質は少な目でカロリーは高めです。ですから、他のおかずでタンパク質を補充し、カロリーを抑えないと1日の目標総摂取カロリーと、目標たんぱく質量を達成できなくなってしまうのが難点でした。

　それでも、ダイエット中に「甘みのあるパン」を罪悪感なく食べられるのは、とても嬉しいことでした。完全栄養食とうたわれているベースブレッド。残るはあと3袋。十分に味わって食べたいと思います。

　停滞期かと思われた体重も1週間平均で見るようにしたら、案外減っていることに気づきました。100キロ近くあった体重も現在では90キロ前後、あと少しで80キロ台に到達します。90キロを切ったら運動を始めようと決めていたので、あともう少し体重が減ったら、運動も開始したいと思います。　

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