【75日目：-10.6kg】100キロ女のダイエット。またもやベースブレッドを大人買い

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	89.6kg	+0.7kg	-9.7kg
10/10	89.3kg	-0.3kg	-10.0kg
10/11	89.4kg	+0.1kg	-9.9kg
10/12	88.8kg	-0.6kg	-10.5kg
10/13	88.8kg	±0kg	-10.5kg
10/14	88.7kg	-0.1kg	-10.6kg
10/15
10/16

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.5%	-0.4%	-2.1%
10/10	42.4%	-0.1%	-2.2%
10/11	42.1%	-0.3%	-2.5%
10/12	42.5%	+0.4%	-2.1%
10/13	42.7%	+0.2%	-1.9%
10/14	42.6%	-0.1%	-2.0%
10/15
10/16

朝ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	443kcal	22.4g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	161kcal	21.2g
おやつ	77kcal	16g
夜食	77kcal	16g
合計	1201kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　以前、ダイエットで頻繁にお世話になっていたベースブレッド。またまた16個大人買いしてしまいました。

　ベースブレッドは、パンなのに13.5gものたんぱく質が含まれた優秀な食材なので、ダイエット食としてはかなり使い勝手がいいです。菓子パンが大好きな私は、ダイエット中でも甘いパンを食べたくなってしまいます。ですが、一般的な菓子パンはカロリーが高く、タンパク質も少ないので、何とか献立に組み込もうとしても、すぐにカロリーオーバー、たんぱく質不足になってしまいます。

　ですが、ベースブレッドはパンにしては比較的に低カロリーで、高たんぱくなので、ダイエットメニューに組み込みやすいのがとても嬉しいところです。

　毎回16個大人買いしてしまい、買いすぎたかな？と思うのですが、ベースブレッドを2食献立に入れると、他の料理をほとんど作らなくて良くなるので、あっという間に消費してしまいます。

　最近は、季節の変わり目のせいか体調が悪く、運動もできていませんし、料理も苦痛になってきているので、しばらくはベースブレッドでしのぎたいと思っています。

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