体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 89.6kg | +0.7kg | -9.7kg |
| 10/10 | 89.3kg | -0.3kg | -10.0kg |
| 10/11 | 89.4kg | +0.1kg | -9.9kg |
| 10/12 | 88.8kg | -0.6kg | -10.5kg |
| 10/13 | 88.8kg | ±0kg | -10.5kg |
| 10/14 | |||
| 10/15 | |||
| 10/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.4% | -2.1% |
| 10/10 | 42.4% | -0.1% | -2.2% |
| 10/11 | 42.1% | -0.3% | -2.5% |
| 10/12 | 42.5% | +0.4% | -2.1% |
| 10/13 | 42.7% | +0.2% | -1.9% |
| 10/14 | |||
| 10/15 | |||
| 10/16 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1186kcal | 119g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
インターネットやyoutubeで「ダイエット」と検索すると、1年で数十キロ痩せた過激でセンセーショナルなダイエット記事や動画が出てくることも少なくありません。
私も昔3か月で18キロ痩せる過激なダイエットをして甲状腺を壊して、摘出手術をすることになってしまいました。それほどまでに、過激で急激なダイエットは危険なのです。
医師やパーソナルトレーナーなど、肥満者を多く診てきた人に限って、みな「ゆっくり痩せろ。」と言います。ゆっくりというのは具体的には1ヶ月に体重の2～3％、最大でも5％以内の体重減少にとどめておけということです。
1ヶ月に体重の5％以上を落とすダイエッをした場合、リバウンド、摂食障害の引き金、生理不順、脱毛、妊娠しにくくなる、甲状腺を悪くするなど、様々な害が起こります。
私も以前の過激なダイエットで、脱毛で毛が細く薄くなり、細くなった毛は元に戻りませんでしたし、甲状腺機能を壊し、甲状腺を摘出することになってしまいました。甲状腺を摘出しないまでも、過激なダイエットを続けていると、甲状腺機能低下症（橋本病）などになり、甲状腺機能を上げる薬を一生を飲み続けなければいけなくなります。
以下の動画で、急激なダイエットは甲状腺機能を壊すと解説しているので、是非、ご覧になっていただきたいです。
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