体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 89.6kg | +0.7kg | -9.7kg |
| 10/10 | 89.3kg | -0.3kg | -10.0kg |
| 10/11 | 89.4kg | +0.1kg | -9.9kg |
| 10/12 | 88.8kg | -0.6kg | -10.5kg |
| 10/13 | 88.8kg | ±0kg | -10.5kg |
| 10/14 | 88.7kg | -0.1kg | -10.6kg |
| 10/15 | 88.6kg | -0.1kg | -10.7kg |
| 10/16 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.4% | -2.1% |
| 10/10 | 42.4% | -0.1% | -2.2% |
| 10/11 | 42.1% | -0.3% | -2.5% |
| 10/12 | 42.5% | +0.4% | -2.1% |
| 10/13 | 42.7% | +0.2% | -1.9% |
| 10/14 | 42.6% | -0.1% | -2.0% |
| 10/15 | 42.7% | +0.1% | -1.9% |
| 10/16 | 42.5% | -0.2% | -2.1% |
朝ごはん
- ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 443kcal・22.4g・120g
昼ごはん
- ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 443kcal・22.4g・120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 443kcal | 22.4g |
| 昼ごはん | 443kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 161kcal | 21.2g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1201kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエットの1stステージは88キロ台、2ndステージは90キロ台までは順調に体重が減ったのですが、そこから停滞期に入り体重が減らなくなり、その焦りから過食に走ってしまいました。そして、過食とダイエットを繰り返し、ダイエット日記自体も頓挫してしまいました。
3rdステージに入ってからも、やはり88キロ台で苦戦しています。去年の5月にダイエットを開始してから、まだ一度も87キロ台の数値を見たことがありません。
人間の体に備わっている機能として「ホメオスタシス（恒常性）」というものがあります。低カロリーの食事を続けていると、体がそのカロリーでも体を維持できる体質に変わってしまい、体重が減らなくなってしまうのです。つまり、体の代謝自体が落ちてしまうということです。
では、体の代謝が下がっているかどうかはどのように確認するのでしょうか。あるパーソナルトレーナーの動画では、朝起きた時の体温を毎日量り、普段より体温が0.2度下がっているようなら、代謝自体が下がってきたと考えるのが妥当だという説明をしていました。そして、代謝が下がっていることが確認できたらチートデイをするべきだと説明していました。
ですが、私は毎朝基礎体温を測っているわけではないので、体温の変化で代謝の変化を確認することはできません。それに、1週間単位で体重を見ると、1.2キロほど体重は減っているので、停滞期とまでは言えない状態だと思います。
かなりのスローペースではありますが、体重は減っているので、まだチートデイは実施せずに、様子を見たいと思います。
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