【35日目：-7.7kg】ベースフード16袋入りを大人買いしたので消費しなければなりません

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	94.0kg	+1.7kg	-5.3kg
08/29	92.8kg	-1.2kg	-6.5kg
08/30	92.3kg	-0.5kg	-7.0kg
08/31	92.0kg	-0.3kg	-7.3kg
09/01	92.1kg	+0.1kg	-7.2kg
09/02	91.9kg	-0.2kg	-7.4kg
09/03★	91.9kg	±0	-7.4kg
09/04★	91.6kg	-0.3kg	-7.7kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.2%	-2.6%
08/29	42.1%	+0.1%	-2.5%
08/30	42.7%	+0.6%	-1.9%
08/31	43.2%	+0.5%	-1.4%
09/01	42.3%	-0.9%	-2.3%
09/02	42.4%	+0.1%	-2.2%
09/03★	42.5%	+0.1%	-2.1%
09/04★	42.3%	-0.2%	-2.3%

朝ごはん

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	221kcal	22.3g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	221kcal	22.3g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	77kcal	16g
合計	1168kcal	99.3g

• 野菜摂取量480g

今日の運動

• なし

今日の一言

　ここのところ、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」というサンドウィッチにダイエットメニューを頼りすぎていました。

　我が家では、夫にはアスリート食、私にはダイエット食と2種類の食事を作り分けています。しかも、夫はフルリモートワークで3食を自宅で食べますし、私も3食を自宅で食べるので、2人分、2種類の食事を3食ずつ用意するのはとても大変。ですから、コンビニの優秀ダイエット食材に頼っていました。

　ですが、このサンドウィッチも遅かれ早かれ廃盤になってしまう可能性のある商品です。いつまでも、廃盤になる恐れのある商品に頼るわけにもいかないと、買ったのがベースブレッド（メープル）16個セットです。

　ベースフードならメイン商品がベースブレッドなので、廃盤になることがないので安心です。ただ「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」に比べると、高カロリーでタンパク質が少ないので、ダイエット食品としてはあまり使い勝手の良い商品ではないのが残念なところです。

　とはいえ、これだけ多めのタンパク質量でこれだけの低カロリーなら、「パン」としては栄養価は高いほうだと言えるので、文句は言えません。

　ベースブレッドにかなりカロリーを持っていかれるので、他の献立が貧相になりがちですが、3食おかずを作ることを考えればベースブレッドを食事として置き換えたほうが、調理の手間が省けて便利です。

　何を思ったところで、もう16個大人買いしてしまったので、献立に取り入れるしかありません。ダイエット中に大好きな「パン」を食べられるだけでもありがたいと思うことにします。

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