朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- レタス60g(7kcal・0.4g)
- ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
- 443kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮(161kcal・21.2g)
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 443kcal | 22.4g |
夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
おやつ | 161kcal | 15g |
夜食 | 67kcal | 11.9g |
合計 | 1211kcal | 93.9g |
- 野菜摂取量590g
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