せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

目玉蒸し・ベースブレッド(メープル)・ささみとなすのトマト煮メニュー

朝ごはん

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昼ごはん

  • ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 443kcal・22.4g・120g

おやつ

  • 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)

夕ご飯

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夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 443kcal 22.4g
夜ごはん 183kcal 21.2g
おやつ 161kcal 15g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1211kcal 93.9g
  • 野菜摂取量590g

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