大根のツナマヨ和えの調理器具
- キッチンスケール
- 包丁
- まな板
- ボウル
- 菜箸またはトング
大根のツナマヨ和えの材料
- 大根250g
- にんじん50g
- ノンオイルツナ缶70g
- 塩4g(小2/3)
- キューピーライト45g(大3)
- 酢15g(大1)
- パルスイート2g
大根のツナマヨ和えの作り方
- 大根とにんじんを長さ3cm、太さ2mmの細切りにす。
- 大根に塩をふり、よく混ぜ10分置く。
- 両手で握ってしっかりと水分を絞る。
- 具材にマヨネーズ、酢、パルスイート、ツナを混ぜて出来上がり。
大根のツナマヨ和えのカロリーと栄養素
一食分(1/3)
- カロリー:60kcal
- タンパク質:5.2g
材料 | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
大根250g | 45kcal | 1g | 0.25g | 10.25g | 0g |
にんじん50g | 19kcal | 0.3g | 0.05g | 4.5g | 0.05g |
ノンオイルツナ70g | 53kcal | 13g | 0.3g | 0.2g | 0.7g |
塩4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 3.96g |
キューピーライト45g | 60kcal | 1.2g | 4.5g | 2.7g | 1.5g |
酢15g | 4kcal | 0g | 0g | 0.36g | 0g |
パルスイート2g | 0kcal | 0g | 0g | 1.99g | 0g |
合計 | 181kcal | 15.5g | 5.1g | 20g | 6.21g |
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