【19日目:-5.8kg】急な呼び出しで外食をせざるをえない状況に

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 94.9kg  -0.1kg -4.4kg
05/19★ 94.9kg ±0 -4.4kg
05/20★ 94.4kg -0.5kg -4.9kg
05/21 93.8kg -0.6kg -5.5kg
05/22 93.8kg ±0 -5.5kg
05/23 93.5kg -0.3kg -5.8kg
05/24      
05/25      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日★ 43.2% -0.6% -1.4%
05/19★ 43.9% +0.7% -0.7%
05/20★ 43.6% -0.3% -1.0%
05/21 43.2% -0.4% -1.4%
05/22 43.3% +0.1% -1.3%
05/23 43.4% +0.1%  -1.2%
05/24      
05/25      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

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  • ざるそば(271kcal・9.4g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルチョコ(183kcal・15g)
  • 454kcal・24.4g・野菜なし

夜ごはん

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 454kcal 24.4g
夜ごはん 205kcal 29.8g
おやつ 77kcal 16.0g
夜食 98kcal 16.8g
合計 1191kcal 110.4g
  • 野菜摂取量407g

今日の運動

  • ウォーキング60分 
  • 半身浴30分

今日の一言

 今日は出かける用事があったので出かけていたら、滅多に会えない人が近所にいるということで飲食店で待ち合わせることになりました。

 コーヒーだけを注文できる飲食店で、コーヒーを飲みながらお話しようと思ったのですが、先方が和食のお店を指定してきたので、なかなかコーヒーだけというわけにもいかず、食事を注文することになってしまいました。

 カロリー計算をきっちりやりたい私としては、外食は避けて、全てカロリーの分かる自炊の食事を食べたいのが本音です。ですが、これから先も外食を避けられないことがありそうなので、それをどうするかは考え中です。

 今回はたまたま、栄養表示のある和食チェーン店での会食だったので、カロリーとタンパク質が分かり、カロリーの低いざるそばを選びました。ですがそれだけではタンパク質が足りないと感じ、コンビニでプロテインバーを買って食べました。

 今後も人と会うといった理由で外食せざるを得ない時があったら、カロリーとタンパク質の表記をしてあるお店を選びたいと思った体験でした。

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