体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.7kg | +0.2kg | -14.6kg |
| 11/21 | 84.8kg | +0.1kg | -14.5kg |
| 11/22 | 84.6kg | -0.2kg | -14.7kg |
| 11/23 | 84.6kg | ±0 | -14.7kg |
| 11/24 | 84.2kg | -0.4kg | -15.1kg |
| 11/25★ | 84.3kg | +0.1kg | -15.0kg |
| 11/26★ | 84.1kg | -0.2kg | -15.2kg |
| 11/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.9% | -3.8% |
| 11/21 | 40.7% | -0.1% | -3.9% |
| 11/22 | 41.0% | +0.3% | -3.6% |
| 11/23 | 40.7% | -0.3% | -3.9% |
| 11/24 | 40.8% | +0.1% | -3.8% |
| 11/25★ | 40.3% | -0.5% | -4.3% |
| 11/26★ | 40.6% | +0.3% | -4.0% |
| 11/27 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
一昨日の夜コロナワクチン接種の副反応で全身の痛みがありましたが、痛み止めを飲んだためか、痛みは治まりました。昨日は一応、大事をとってウォーキングと半身浴は控えましたが、今日からは運動も半身浴も再開です。
今日は午後から雨の予報だったので、早朝にウォーキングを済ませてしまいました。
今日から私の大好きなピーナッツバタートーストメニュー。好きなものを食べながらのダイエットは長続きします。皆さんもダイエットをする際は、好きな食べ物をダイエットメニューに取り込むのがおすすめです。
ダイエットだからといって、好きでもない味気ない食事ばかりしていたら、ダイエット継続が難しくなってしまいます。きちんとカロリーとたんぱく質摂取量を計算しておけば、ピーナッツバターのようなハイカロリーな食べ物でもダイエットメニューに組み込むことができます。しっかりカロリー計算して、好きな食べ物をダイエットメニューに組み込んでみてください。それだけで、ダイエットのストレスがずいぶん軽減されます。
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