体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.1kg | ±0 | -15.2kg |
| 11/28 | 84.2kg | +0.1kg | -15.1kg |
| 11/29 | 83.9kg | -0.3kg | -15.4kg |
| 11/30 | 83.9kg | ±0 | -15.4kg |
| 12/01 | 83.0kg | -0.9kg | -16.3kg |
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.9% | +0.3% | -3.7% |
| 11/28 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 11/29 | 39.7% | -0.9% | -4.9% |
| 11/30 | 40.5% | +0.8% | -4.1% |
| 12/01 | 41.0% | +0.5% | -3.6% |
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
86キロで停滞期に入ってから毎日ウォーキングをしています。ダイエット1st、2ndステージでは、ダイエット当初からウォーキングと食事制限を自分に課し、あまりにもつらくて1ヶ月で挫折してしまいました。
ですから、ダイエット3rdステージの今回は、食事制限のみから始めてウォーキングなどの運動は無理にはしないと決めていました。
運動と食事制限を同時に始めた1st、2ndステージは1ヶ月で10キロ痩せるようなハイペースのダイエットとなりました。ですが、あまりにも自分に我慢を強いたので反動で過食衝動が起こってしまい、過食とダイエットを繰り返して、結局元の体重まで戻ってしまうリバウンドを起こしてしまいました。
今回の3rdステージは、3ヶ月目で停滞期に入るまで運動は気が向いた時しかしていませんでした。ですが、86キロで長い停滞期に入り、やはり運動が必要かもしれないと毎日のウォーキングを再開しました。
当初は、万歩計で測るとウォーキング50分を6500歩で歩いていたのですが、最近いつものコースを歩いて万歩計を見て見ると6000歩で家に到着していることが判明しました。
体重が軽くなったおかげか、歩幅が大きくなり、歩く速さが速くなっているようです。実際には、信号で立ち止まったりするので、ウォーキングの正確な時間は測れないのですが、同じコースを歩いているのに歩数が減っているということは、歩くのが速くなった証拠だと思っています。この調子で、これからどんどん身軽になれたらいいなと思っています。
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