体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.1kg | ±0 | -15.2kg |
| 11/28 | 84.2kg | +0.1kg | -15.1kg |
| 11/29 | 83.9kg | -0.3kg | -15.4kg |
| 11/30 | 83.9kg | ±0 | -15.4kg |
| 12/01 | 83.0kg | -0.9kg | -16.3kg |
| 12/02 | 83.0kg | ±0 | -16.3kg |
| 12/03 | |||
| 12/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.9% | +0.3% | -3.7% |
| 11/28 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 11/29 | 39.7% | -0.9% | -4.9% |
| 11/30 | 40.5% | +0.8% | -4.1% |
| 12/01 | 41.0% | +0.5% | -3.6% |
| 12/02 | 40.9% | -0.1% | -3.7% |
| 12/03 | |||
| 12/04 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 115.9g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近は毎日ウォーキングをしているのですが、特に緩やかな上り坂になったりすると、前のめりになり姿勢が悪くなってしまいます。平らな道を歩いている時も、そんなに姿勢よく歩いている気がしません。
以前、何かの健康本で「丹田呼吸法」というものを読んだことがあります。おへその下あたりにギュッと力を入れることで、リラックス効果やインナーマッスルを鍛える効果があるとのこと。
現在50肩で、肩や腕に痛みがはしり、腕や肩を使う運動はできないわたくし。お腹に力を入れるくらいならできるだろうと、日常生活やウォーキングの時に意識して取り入れようとしています。ですが、元々姿勢の悪い私ですから、気が緩むのすぐに背中を丸め、首を前に突き出してしまいます。
あごを引き、へその下に力を入れる、たったこれだけのことが案外継続できないものなのです。長年培った姿勢の悪さのためでしょう。
現在はウォーキングの時に、あごを引いて丹田に力を入れて歩くように心がけていますが、気が付くとすぐに力が抜けています。慣れるまでには時間がかかりそうです。
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