体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【124日目:-16.3kg】丹田呼吸法を参考にインナーマッスルを鍛えたい

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 84.1kg ±0 -15.2kg
11/28 84.2kg +0.1kg -15.1kg
11/29 83.9kg -0.3kg -15.4kg
11/30 83.9kg ±0 -15.4kg
12/01 83.0kg -0.9kg -16.3kg
12/02 83.0kg ±0 -16.3kg
12/03      
12/04      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 40.9% +0.3% -3.7%
11/28 40.6% -0.3% -4.0%
11/29 39.7% -0.9% -4.9%
11/30 40.5% +0.8% -4.1%
12/01 41.0% +0.5% -3.6%
12/02 40.9% -0.1% -3.7%
12/03      
12/04      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ご飯

夜ごはん

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夜食

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 269kcal 25.7g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 71kcal 12g
合計 1179kcal 115.9g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 最近は毎日ウォーキングをしているのですが、特に緩やかな上り坂になったりすると、前のめりになり姿勢が悪くなってしまいます。平らな道を歩いている時も、そんなに姿勢よく歩いている気がしません。

 以前、何かの健康本で「丹田呼吸法」というものを読んだことがあります。おへその下あたりにギュッと力を入れることで、リラックス効果やインナーマッスルを鍛える効果があるとのこと。

 現在50肩で、肩や腕に痛みがはしり、腕や肩を使う運動はできないわたくし。お腹に力を入れるくらいならできるだろうと、日常生活やウォーキングの時に意識して取り入れようとしています。ですが、元々姿勢の悪い私ですから、気が緩むのすぐに背中を丸め、首を前に突き出してしまいます。

 あごを引き、へその下に力を入れる、たったこれだけのことが案外継続できないものなのです。長年培った姿勢の悪さのためでしょう。

 現在はウォーキングの時に、あごを引いて丹田に力を入れて歩くように心がけていますが、気が付くとすぐに力が抜けています。慣れるまでには時間がかかりそうです。

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