体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 94.0kg | +1.7kg | -5.3kg |
| 08/29 | 92.8kg | -1.2kg | -6.5kg |
| 08/30 | 92.3kg | -0.5kg | -7.0kg |
| 08/31 | 92.0kg | -0.3kg | -7.3kg |
| 09/01 | 92.1kg | +0.1kg | -7.2kg |
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.0% | -0.2% | -2.6% |
| 08/29 | 42.1% | +0.1% | -2.5% |
| 08/30 | 42.7% | +0.6% | -1.9% |
| 08/31 | 43.2% | +0.5% | -1.4% |
| 09/01 | 42.3% | -0.9% | -2.3% |
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1185kcal | 118.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴10分
今日の一言
順調に減っていた体重が微増。その代わりに体脂肪率が激減しています。おそらく水の飲みすぎでむくんでいて、体組成計が体脂肪率を低く見積もったのだと思います。
今日から9月です。8月のダイエットグラフをスクショしたので、公開したいと思います。
かなり、ジグザグしています。というのは、途中でグルメ旅行に行ったり、焼肉食べ放題に行ったりと、かなり寄り道をしてしまったからです。それでも1ヶ月に7キロの減量なら、良いペースだとおもいます。
というか、良識派のパーソナルトレーナーの意見からすると、ペースの早すぎるダイエットだと怒られそうなペースです。
こちらのグラフは、去年の5月に1ヶ月で10キロほど体重を減らした時のものです。ですが、食事制限に運動と多くを自分に課しすぎて、1ヶ月を過ぎ11キロ体重が減ったことろで、少し食べ過ぎたことをきっかけにダイエットに挫折してしまいました。
1ヶ月間、食事も完璧、運動も完璧にこなしていたので、体重はものすごい勢いで減りました。ですが、1ヶ月後に少し食べ過ぎたことをきっかけに過食に走ってしまいました。
1ヶ月間のダイエットがストイックすぎたこと、ダイエット食以外は食べられなくなる強迫神経症になっていたことが原因で、ダイエット食以外を食べてしまったことをきっかけにタガが外れて過食を連発してしまいました。2ndステージも同じような過ちを犯して、1ヶ月ももたずに挫折してしまいました。
そして、今回の3rdステージ。今回は運動はせず、食事制限から始めて、体重が90キロを切ったら運動を始めようという、ゆるいダイエットルールを設定しました。
また、ダイエット食しか食べてはいけないという、ガチガチのルールもやめ、夫に外食に誘われた時は断らず、食べたいものを食べ過ぎない範囲で食べることにしました。
1stステージのストイックなダイエットと、3rdステージのゆるふわダイエットでは、3キロ程度しか、痩せ方に差はありませんでした。1stステージの挫折で「ダイエットは続けられるやり方」でやるのが一番大切だと気づきました。これからも、自分を追い込みすぎないゆるふわダイエットを続けていきたいと思います。
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