体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 93.8kg | -0.4kg | -5.5kg |
| 03/23★ | 93.6kg | -0.2kg | -5.7kg |
| 03/24 | 92.7kg | -0.9kg | -6.6kg |
| 03/25 | 92.6kg | -0.1kg | -6.7kg |
| 03/26 | 91.7kg | -0.9kg | -7.6kg |
| 03/27 | 92.1kg | +0.4kg | -7.2kg |
| 03/28 | |||
| 03/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 43.5% | -0.3% | -1.1% |
| 03/23★ | 43.7% | +0.2% | -0.9% |
| 03/24 | 44.2% | +0.5% | -0.4% |
| 03/25 | 43.8% | -0.4% | -0.8% |
| 03/26 | 43.7% | -0.1% | -0.9% |
| 03/27 | 43.3% | -0.4% | -1.3% |
| 03/28 | |||
| 03/29 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- 205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 77kcal | 16.0g |
| 夜食 | 98kcal | 16.8g |
| 合計 | 1149kcal | 100.4g |
- 野菜摂取量487g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は夫とのデートで、「愛の不時着」で頻繁に登場していたチキン屋「bb.qオリーブチキンカフェ」で、油物を大量に摂取しました。
その代償としてか、今日は体重が微増してしまいました。体脂肪率は下がっているので、昨日の油物で太ったというよりも、その前日にマークした91キロ台の数値の方が、体組成計の誤差だったのではないのかと思います。
あるいは、前々日に便がたくさん出たので、その分体重が少なめに計測されたのかもしれません。
こちらの記事で書いたように、家庭用の体組成計は正確な数値を測っているわけではなく、体に微弱な電気を通して、その抵抗値から体脂肪率や筋肉量を計算しています。
例えば、生理時期や、塩分の摂りすぎでむくんでいる、排便ができていないために便の重さが体重に反映されているなどの理由で、体重が一時的に増えて計測される時もあるようです。
1日単位の体重の変化で一喜一憂するのは、精神衛生上良くないので、少しの体重や体脂肪率の増加は気にしないようにしたいと思います。とはいっても気にはなるんですけどね(;^ω^)
とにかく、外食をしたからと言ってダイエットを投げ出さない、体重が増えたからといってダイエットを投げ出さない、減量が停滞期に入ったからといって投げ出さない、を目標にダイエットを頑張っていきたいと思います。
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