☆【71日目：-10.2kg】今日はスペイン料理の予定があったのでチートデイにしました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	90.0kg	-0.3kg	-9.3kg
10/04	89.9kg	-0.1kg	-9.4kg
10/05	89.9kg	±0kg	-9.4kg
10/06	89.8kg	-0.1kg	-9.5kg
10/07	89.4kg	-0.4kg	-9.9kg
10/08	88.8kg	-0.6kg	-10.5kg
10/09	89.1kg	+0.3kg	-10.2kg
10/10

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.5%	+0.3%	-2.1%
10/04	42.3%	-0.2%	-2.3%
10/05	42.2%	-0.1%	-2.4%
10/06	42.0%	-0.2%	-2.6%
10/07	41.9%	-0.1%	-2.7%
10/08	42.8%	+0.9%	-1.8%
10/09	42.1%	-0.7%	-2.5%
10/10

朝ごはん

• 1本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

昼ごはん

• マッシュルームのサラダ
• タパス盛り合わせ
• パエリア
• マロンアイスとバスクチーズケーキ

夕ご飯

• 玄米マッサマンカレー（489kcal・12.4g）

夜食

• 1本満足プロテイン・シリアルストロベリー（370kcal・30g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	370kcal	30.0g
昼ごはん	--kcal	--g
夜ごはん	489kcal	12.4g
夜食	370kcal	30.0g
合計	--kcal	--g

今日の運動

• 半身浴20分

今日の一言

　今日はスペイン料理の会食がある予定だったので、サーキットトレーニングに行く時間がなく、運動はしていません。最初は、サーキットトレーニングをしない日はウォーキングをして、毎日何かしらの運動はしようと計画していました。

　ですが、食事にしても運動にしても「毎日必ずやる。」と決めてしまうと、やらないと気が済まなくてやりすぎる、やらないと落ち込んでそのまま挫折してしまう、という強迫症状に陥るのではないかと思い、あまりキツいルールを自分に課さないことにしました。

　体重の減り方はゆっくりでも、今日のようにチートデイを入れて好きなものを食べる日を作ったり、運動は最低でも週3、できれば週4にして毎日はしなくていいと、自分を追い詰めないほうが、継続可能なダイエットになると今では思っています。

　私の信頼しているダイエット指導youtuberのダイエットコーチ計太さんも「ゆっくり痩せてください。」と自身の動画で再三にわたっておっしゃっています。

　「痩せたいのではなく、痩せていたいのですよね？」ともおっしゃっていました。つまりは痩せて居続けるためには、続けられる食事と運動を習慣化することが大切なので、無理をしていては続けられませんよということをおっしゃっているのです。

　私も5月に1カ月で10キロ痩せる無理なダイエットをしたために、その後5キロもリバウンドしてしまいました。そのダイエットを実行していた当時は、それが無理なダイエットだとは思っていなかったのですが、食事制限と運動のルールをゆるめた今と比べると、ずいぶん無理をして、神経もピリピリしていたなと思います。

　そして、突然プッツンと張りつめた糸が切れて、過食に走ってしまいました。ダイエットコーチ計太さんも、無理なダイエットは摂食障害の原因になると言っていました。

　以下に、摂取カロリーを減らしすぎると痩せないという動画を貼っておきますので、良かったら参考にしてください。

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