体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【42日目:-8.2kg】食事制限と運動を同時に始めないダイエットのほうが継続できる

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 91.6kg -0.3kg -7.7kg
09/05★ 92.3kg +0.7kg -7.0g
09/06★ 91.2kg -1.1kg -8.1kg
09/07 91.5kg +0.3kg -7.8kg
09/08 91.5kg ±0 -7.8kg
09/09 91.6kg +0.1kg -7.7kg
09/10 91.5kg -0.1kg -7.8kg
09/11 91.1kg -0.4kg -8.2kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 42.3% -0.2% -2.3%
09/05★ 42.1% -0.2% -2.5%
09/06★ 42.0% -0.1% -2.6%
09/07 42.5% +0.5% -2.1%
09/08 42.4% -0.1% -2.2%
09/09 42.7% +0.3% -1.9%
09/10 43.0% +0.3% -1.6%
09/11 43.0% ±0 -1.6%

朝ごはん

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昼ごはん

  • ベースブレッド:メープル(264kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 443kcal・22.4g・120g

おやつ

  • 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)

夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 443kcal 22.4g
夜ごはん 183kcal 21.2g
おやつ 183kcal 15g
夜食 77kcal 16g
合計 1221kcal 98g
  • 野菜摂取量590g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 8月1日から始めたダイエット3rdステージ。1st、2ndステージは食事制限と同時に運動も始めたため、1ヶ月に10キロという大幅ダイエットに成功しました。ですが、肉体的、精神的に負荷がかかりすぎて、停滞期が来ると心が折れて、過食が発動してしまっていました。

 こちらが、去年のダイエット1st、2ndステージのダイエットグラフです。食事制限と運動を同時に行うダイエットは、あまりにも自分に負荷がかかりすぎて、ダイエットと過食を繰り返す結果となってしまい、減った体重を維持することができませんでした。

 ですから、ダイエット3rdステージは食事制限のみで始めて、最初のうちは運動はしないことにしました。

 こちらがダイエット3rdステージの1ヶ月目のダイエットグラフです。運動も同時に行った1st。2ndダイエットは1ヶ月で10キロ痩せましたが、しんどすぎてリバウンド。運動をしないで痩せた3rdステージは1ヶ月で7キロ痩せましたが、リバウンドはしていません。

 運動を取り入れたダイエットと、運動を取り入れなかったダイエットでは、痩せ方にたった3キロの差しかありませんでした。ですが、ダイエットのつらさは何倍も軽減されました。

 以前、メンタリストDaiGoさんが何かを習慣化するためには、一度にいくつものことを習慣づけしていくのではなく、1つづつ確実に習慣化したほうが、身に付きやすいと動画で話していました。

 現在、食事制限だけでも十分につらいのに、運動まで始めたら、確実に挫折する自信があります。停滞期がきて少し焦ってはいますが、あと1ヶ月は無理に運動はせず、食事制限のみで頑張ってみたいと思います。


 

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