【42日目：-8.2kg】食事制限と運動を同時に始めないダイエットのほうが継続できる

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	91.6kg	-0.3kg	-7.7kg
09/05★	92.3kg	+0.7kg	-7.0g
09/06★	91.2kg	-1.1kg	-8.1kg
09/07	91.5kg	+0.3kg	-7.8kg
09/08	91.5kg	±0	-7.8kg
09/09	91.6kg	+0.1kg	-7.7kg
09/10	91.5kg	-0.1kg	-7.8kg
09/11	91.1kg	-0.4kg	-8.2kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	42.3%	-0.2%	-2.3%
09/05★	42.1%	-0.2%	-2.5%
09/06★	42.0%	-0.1%	-2.6%
09/07	42.5%	+0.5%	-2.1%
09/08	42.4%	-0.1%	-2.2%
09/09	42.7%	+0.3%	-1.9%
09/10	43.0%	+0.3%	-1.6%
09/11	43.0%	±0	-1.6%

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• 161kcal・21.2g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	183kcal	21.2g
おやつ	183kcal	15g
夜食	77kcal	16g
合計	1221kcal	98g

• 野菜摂取量590g

今日の運動

• なし

今日の一言

　8月1日から始めたダイエット3rdステージ。1st、2ndステージは食事制限と同時に運動も始めたため、1ヶ月に10キロという大幅ダイエットに成功しました。ですが、肉体的、精神的に負荷がかかりすぎて、停滞期が来ると心が折れて、過食が発動してしまっていました。

　こちらが、去年のダイエット1st、2ndステージのダイエットグラフです。食事制限と運動を同時に行うダイエットは、あまりにも自分に負荷がかかりすぎて、ダイエットと過食を繰り返す結果となってしまい、減った体重を維持することができませんでした。

　ですから、ダイエット3rdステージは食事制限のみで始めて、最初のうちは運動はしないことにしました。

　こちらがダイエット3rdステージの1ヶ月目のダイエットグラフです。運動も同時に行った1st。2ndダイエットは1ヶ月で10キロ痩せましたが、しんどすぎてリバウンド。運動をしないで痩せた3rdステージは1ヶ月で7キロ痩せましたが、リバウンドはしていません。

　運動を取り入れたダイエットと、運動を取り入れなかったダイエットでは、痩せ方にたった3キロの差しかありませんでした。ですが、ダイエットのつらさは何倍も軽減されました。

　以前、メンタリストDaiGoさんが何かを習慣化するためには、一度にいくつものことを習慣づけしていくのではなく、1つづつ確実に習慣化したほうが、身に付きやすいと動画で話していました。

　現在、食事制限だけでも十分につらいのに、運動まで始めたら、確実に挫折する自信があります。停滞期がきて少し焦ってはいますが、あと1ヶ月は無理に運動はせず、食事制限のみで頑張ってみたいと思います。

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