体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 99.3kg | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 98.9kg | -0.4kg | -0.4kg |
| 05/07 | 98.1kg | -0.8kg | -1.2kg |
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 44.6% | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 43.9% | -0.7% | -0.7% |
| 05/07 | 44.1% | +0.2% | -0.5% |
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- ザバス ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（183kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 204kcal・16.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 79kcal | 16.5g |
| 夜食 | 204kcal | 16.3g |
| 合計 | 1144kcal | 102.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット初日から50分のウォーキングをしているのですが、靴ずれが出来てしまいまいました。昨日の記事に書いたように靴はいいものを履いていますから、足腰は痛くならないのですが、靴下によっては靴ずれができることがあります。
今回の靴ずれは、すこし伸びてゆるゆるになった靴下をはいたのが敗因だったかもしれません。ゆるい靴下だったので靴の中で足と靴下がこすれてしまったみたいです。ウォーキングやランニングをする時は靴下にも気を使わないといけないと気づいてしまった今日この頃です。
ウォーキングを始めて、自分の体の筋肉のなさや、体力のなさを痛感しています。50分歩いたあとはくたくたで、倒れるように寝転んでしまいますし、姿勢を正して歩こうと意識しても、体幹の筋肉がなさすぎて、5分もしないうちに前のめりに歩く姿勢になってしまいます。
お腹に力を入れてへこませたり、お尻に力を入れてきゅっと上げて歩くとスタイルが良くなると聞いたことがあるので、そうしようとしても、疲れてしまって1分と持たずやめてしまうありさま。
ダイエットを始めると、いかに自分の摂食障害が異常だったか、いかに自分が運動不足だったかに気付かされます。
今のところ食事制限はとてもつらいですが、ウォーキングはそんなにつらくないので、この調子で頑張っていきたいと思います。
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