体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 72.2kg | ±0kg | -27.1kg |
| 05/15★ | 72.4kg | +0.2kg | -26.9kg |
| 05/16★ | 71.9kg | -0.5kg | -27.4kg |
| 05/17 | 72.0kg | +0.1kg | -27.3kg |
| 05/18 | 72.2kg | +0.2kg | -27.1kg |
| 05/19 | 72.0kg | -0.2kg | -27.3kg |
| 05/20 | 72.3kg | +0.3kg | -27.0kg |
| 05/21 | 72.0kg | -0.3kg | -27.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 37.3% | +0.1% | -7.3% |
| 05/15★ | 36.5% | -0.8% | -8.1% |
| 05/16★ | 36.5% | ±0% | -8.1% |
| 05/17 | 35.7% | -0.8% | -8.9% |
| 05/18 | 35.3% | -0.4% | -9.3% |
| 05/19 | 35.4% | +0.1% | -9.2% |
| 05/20 | 36.0% | +0.6% | -8.6% |
| 05/21 | 36.7% | +0.7% | -7.9% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 蒸しさつまいも150g（198kcal・1.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 219kcal・2.6g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 蒸しさつまいも70g（92kcal・0.8g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 219kcal | 2.6g |
| 夜食 | 92kcal | 0.8g |
| 合計 | 1172kcal | 73.4g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
皆さん「ウォーキングアプリ」をご存じでしょうか？私は50代ですが、同世代の方なら「万歩計」と聞けば分かると思います。私は「スギサポウォーク」というスギ薬局のウォーキングアプリをスマホにダウンロードしています。
「スギサポウォーク」をダウンロードして、ポケットにスマホを入れて歩けば、歩いた歩数を測ってくれる上に、スギ薬局で使えるポイントがもらえるので、非常にお得です。
こちらがスギサポウォークの画面です。スギサポウォークにはラリーと呼ばれるミッションがあり、歩数によって目的地が設定されています。そして、その目的地を踏破するたびにポイントが付与されるのです。
私は、この万歩計アプリ「スギサポウォーク」で貯めたポイントと、スギ薬局の買い物で貯めたポイントを合わせて、少し高級なオーブントースターと交換しました。
今もウォーキングをする際は必ずスギサポウォークを起動させて、歩いています。歩くだけで、ちょっとしたお小遣いをゲットできると思えばウォーキングのモチベーションも上がるというものです。
最近は、歩けばポイントが貯まるアプリ、歩けばクーポンがもらえるアプリなど、様々なウォーキングアプリが配布されているので、あなたのライフスタイルに合ったウォーキングアプリを見つけることができると思います。
運動でお小遣い稼ぎができて、ダイエットにもなる「ウォーキングアプリ」あなたも、ダイエット中なら使わない手はありません。
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