体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 99.3kg | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 98.9kg | -0.4kg | -0.4kg |
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 44.6% | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 43.9% | -0.7% | -0.7% |
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- ザバス ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 79kcal | 16.5g |
| 夜食 | 100kcal | 17.3g |
| 合計 | 1040kcal | 103.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
これを読んだ時に、もっともだなぁと思いました。100キロもあるということは体に10キロの米袋を何袋もぶら下げて生活しているようなものです。そんな状態で、激しい運動なんかしたら、足腰を痛めるのは当然だと思います。縄跳びがダメだと書いてあるのは、おそらく足腰にかかる衝撃がとてつもなく大きく、自分の体重が凶器となって足腰にけがをする恐れがあるという意味だと思います。
私も、このレコーディングダイエットで最初の1週間は運動はしない予定でした。ですが、やはり、ダイエットするためには筋肉量を増やし基礎代謝を上げたほうが効率がよいと思い、ウォーキングだけはすることにしました。
そのほかにもストレッチや筋トレなどやりたいという気持ちはありますが、今の体重でウォーキング以上の運動メニューを追加すると、毎日のノルマがきつすぎて続かない気がするので、ウォーキングだけにしています。そして、体力的に可能であれば半身浴をするようにしています。
私の場合は、子供の頃の栄養失調で足を5回骨折しており、元々足が悪いので、靴だけは衝撃吸収材の入った高い靴を買っています。具体的に言うと、ヨネックスのパワークッションという衝撃吸収材の入った靴です。「12mの高さから落とした卵が割れずに6m以上跳ね返る。」というキャッチの衝撃吸収材です。
100キロ近い体重でウォーキングするのは足腰への負荷が強すぎて、関節を痛めるという危険性はあるかもしれませんが、私はこのパワークッション搭載の靴を履いて歩いているので大丈夫だと思いたいです。
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