体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 99.3kg | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 98.9kg | -0.4kg | -0.4kg |
| 05/07 | 98.1kg | -0.8kg | -1.2kg |
| 05/08 | 97.2kg | -0.9kg | -2.1kg |
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 05/05 | 44.6% | ±0 | ±0 |
| 05/06 | 43.9% | -0.7% | -0.7% |
| 05/07 | 44.1% | +0.2% | -0.5% |
| 05/08 | 44.6% | +0.5% | ±0 |
| 05/09 | |||
| 05/10 | |||
| 05/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- ザバス ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 1本満足プロテイン・シリアルヨーグルト（182kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 203kcal・16.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 79kcal | 16.5g |
| 夜食 | 203kcal | 16.3g |
| 合計 | 1143kcal | 102.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング70分
今日の一言
今日はお腹が空きすぎでヘロヘロ。正直食事制限がつらくてたまりません。空腹のあまりのつらさに過食衝動に駆られましたが、なんとか抑えることができました。
お腹が空きすぎて、何をやっても気分が乗りません。ですが、夫がIKEAデートに誘ってくれたので、ウォーキングと気分転換がてらIKEAに行くことにしました。
IKEAは広いので一周するのに20分くらいはかかるので、いい運動になります。4時間半程度の外出でクタクタになりましたが、いい気分転換にもなりました。今日は靴ずれはできなかったけど、歩きすぎて足が痛くなってしまいました。
4時間半の外出だけでこんなにクタクタになるのだから、8時間とかの立ち仕事をしている人はすごいよねと夫と話しながら帰りました。私も若い頃は12時間くらいの立ち仕事をしていましたが、今はとてもじゃないけど無理ですね。
メンタリストのDaigoさんの動画で「空腹を感じたら、その場で足踏みをすると空腹がまぎれる」という動画がありました。今日は朝から空腹でしんどかったのに、外出して歩いたのがあまりにしんどすぎて、空腹のしんどさがまぎれてしまいました(;^ω^)
今日はたまたま夫がデートに誘ってくれたので、過食を抑えられましたが、これから空腹時に過食を抑えられる自信はありません。それでもなんとか頑張っていきたいと思います。
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