50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

100キロからのレコーディングダイエット。

【12日目:-4.2kg】摂食障害なりのダイエットに慣れてきました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 96.1kg -0.4kg -3.2kg
05/12 96.5kg +0.4kg -2.8kg
05/13 95.9kg  -0.6kg -3.4kg
05/14 95.7kg  -0.2kg -3.6kg
05/15 95.5kg   -0.2kg -3.8kg
05/16 95.1kg -0.4kg -4.2kg
05/17      
05/18      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 44.0% -0.7% -0.6%
05/12 44.2% +0.2% -0.4%
05/13 44.4% +0.2% -0.2%
05/14 43.8% -0.6% -0.8% 
05/15 43.7% -0.1% -0.9%
05/16 43.8% +0.1% -0.8%
05/17      
05/18      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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  • ザバス ウェイトダウン(チョコレート味)(79kcal・16.5g)

夕ご飯

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 79kcal 16.5g
夜食 206kcal 16.3g
合計 1146kcal 102.8g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • 半身浴30分
  • ウォーキング50分

今日の一言

 ダイエット1週間目は空腹感でヘロヘロで、夫にも「話し方に覇気(はき)がない」と言われてしまうくらい、ダイエット疲れしていました。

 ですが、ダイエットも10日を過ぎてくると少し空腹感に慣れてきて、1週間目ほどはつらくなくなりました。非嘔吐型過食症で糖類中毒、グルテン(小麦粉)中毒の私ですから、野菜と肉、魚中心の食生活は最初はとても味気ないものに感じられました。

 ですが、自分で自分好みの味のレシピを開発することで、味気なさを解消し、クランチチョコに似たプロテインバーをメニューに取り入れたことで、お菓子を食べているような感覚を味わうことができ、味気なさのストレスはずいぶん軽減されました。

 最初の頃のウォーキングも正しい姿勢で歩きたいのに、最初の10分もたたないうちに、しんどくて前のめりに歩いている始末でした。

 ですが、それもダイエット10日を過ぎた頃から、少しだけお腹に力をいれて、きゅっとおなかを引き締めた状態で歩く時間が増えてきました。といっても、意識してお腹に力を入れていられるのは最初の25分くらいで、それを超えると疲労でやっぱり、歩くだけで精一杯になってしまいます。

 空腹感も、運動のつらさも少しずつ慣れてきていると感じている今日この頃ですが、私は生理前症候群がひどく、生理前になるとひどい過食衝動におそわれるので、それがとても怖いです。

 私は、上手くいかないとリセットしたくなるリセット癖があるので、次の生理前症候群で多少過食しても、レコーディングは続けるよう意識したいと思います。 

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