体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | 66.9kg | -0.3kg | -32.4kg |
| 12/20 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 12/21 | 66.8kg | -0.1kg | -32.5kg |
| 12/22 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 12/23 | |||
| 12/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | 33.0% | +1.3% | -11.6% |
| 12/20 | 32.4% | -0.6% | -12.2% |
| 12/21 | 32.3% | -0.1% | -12.3% |
| 12/22 | 32.2% | -0.1% | -12.4% |
| 12/23 | |||
| 12/24 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
おやつ2
- シュトーレン半分（604kcal・9.0g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| おやつ2 | 604kcal | 9.0g |
| 合計 | 1787kcal | 84.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- 首回し左右30回ずつ
- 肩甲骨寄せ30回
- 肩上げ下ろし（1㎏）50回
- 肩回し（1㎏）50回
- ウォーキング50分
今日の一言
12月初旬は過食が止まらず、意図せず2000～3000kcalを食べる日々を続けていました。
10カ月で30キロ痩せて以来、半年間停滞期に入ってしまい、-33～35キロの間を行ったり来たりしていました。計画的に摂取カロリーを増やしたわけではなかったのですが、結果として基礎代謝があがったのかもしれません。過食期から、元の1200kcalに摂取カロリーを減らしたら、少しずつですが体重が減り始めています。
2週間くらい前から、簡単な筋トレを始めて筋肉量が3％程度増えていたのですが、「うつ状態」で筋トレをやめてから、どんどん筋肉量が減っています。もしかしたら、減った体重は脂肪ではなく筋肉なのかもしれません。
ですが、「うつ持ち」で寝たきりのことが多く、外出や運動が非常に困難な私にとって、毎日のように自分に運動を課すというのは、少し無茶だったような気がします。「運動の習慣化」が大切なのは頭では理解しているのですが、「うつ持ち」の私が毎日運動をするなんていうのは、あまりにも非現実的です。
インターネットやyoutubeに落ちているダイエット動画のほとんどは、健常者に向けて発信されたもので、ひどいものになると「うつで運動ができない場合は、うつを治してからダイエットをしてください。」などと言っている動画もありました。
精神疾患が簡単に治るくらいなら、世の中で精神疾患で苦しんでいる人なんていません。精神疾患が治らず何十年、あるいは一生苦しんでいる方なんてザラです。それほどまでにも治らない「精神疾患（うつ）」に対して、「治してから…」などというのは、あまりにも無責任なアドバイスだと思い、腹立たしく思ってしまいました。
「食事、運動、睡眠」が健康のかなめだということは、ネットで調べればすぐに分かることです。ですが、私の場合は幼少期の虐待の影響で「食物依存症」に育ってしまい、食べることで出るドーパミンの中毒になっているので、まずその依存症から抜けることが難しい状況です。運動に関しては、「うつ持ち」で座っているのでさえつらくて、一日中横になっている状態で、運動なんて本当に絶好調の時しかできません。睡眠に関しては「睡眠障害」で「入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒」の全ての症状が出るため、1日に何回も睡眠薬を飲んでいる状態です。
重度の精神障がい者のダイエットは、これほどまでにハードルが高いのです。健常者として生まれ、健常者になれるように育っていれば…と悔しくなることもしばしばです。youtubeなどで、精神障がい者向けのダイエット情報を発信してくれる人が現れないかと、期待してしまう今日この頃です。
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