体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | 66.9kg | -0.3kg | -32.4kg |
| 12/20 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 12/21 | 66.8kg | -0.1kg | -32.5kg |
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | 33.0% | +1.3% | -11.6% |
| 12/20 | 32.4% | -0.6% | -12.2% |
| 12/21 | 32.3% | -0.1% | -12.3% |
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日はかかりつけ医への通院の日でした。行きは夫に車で送ってもらい、体調の良い日は、運動がてら片道50分の道のりを歩いて帰っています。今日も、家を出る時は帰りは50分ウォーキングするつもりで、パワークッションのスニーカーを履いて車で送ってもらいました。
ですが、病院に到着し帰る頃には体調が非常に悪くなっており、結局、歩くのはやめて、バスを乗り継いで家に帰りました。バスの中でも眠ってしまいましたし、バスの乗り継ぎの時も立っているのがつらく、バス停の前にある階段に座り込んでしまいました。家に帰っても立っているのがつらく、すぐにベッドに横になり休みました。
最近は運動を意識していたので、ウォーキングができなかったことに焦りを感じています。というのも、12月の初旬に意図せず摂取カロリーを増やした状態を続けてしまい、そこで増えた体重が元の体重に戻っていないからです。
とはいえ、上記の記事のように、体重が軽くなっても「隠れ肥満」であれば、健康上も良い状態とは言えませんし、体形も整わないと知りました。
いつも書いていますが、筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きいので、筋肉量を増やせば体重は重くなりますが、体はスリムになります。私は、元々「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘されたためダイエットを始めたのですが、標準体重になったとして「隠れ肥満」であれば、健康とは言えません。ですから、体重があまり減らなくても、これからは筋肉量を増やすように動いていきたいと思っていた矢先に、持病の「うつ」が出てしまい、寝込んでしまいました。
「うつで動けない状態」と「運動の実施」。これらは正反対の性質をもつため、本当にダイエットには苦労しています。
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