体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.4kg | -0.3kg | -32.9kg |
| 12/25 | 65.8kg | -0.6kg | -33.5kg |
| 12/26 | |||
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.9% | +0.4% | -11.7% |
| 12/25 | 33.0% | +0.1% | -11.6% |
| 12/26 | |||
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
我が家ではクリスマス・イブにクリスマスを祝うので、昨日、大量のケンタッキー・フライド・チキンと、高級ケーキを食べました。
夜に高カロリー食を食べることが決まっていたので、朝、昼はプロテインとサラダくらいにしようかと前日には考えていたのですが、12月は何故か食欲が抑えられない時期となり、納豆キムチご飯など、朝、昼とも普通のご飯を食べてしまいました。
今日は、確実に体重が増えているだろうと思っていたのですが、なんと体重は減少。体脂肪率は増えていましたが、0.1％増なので、気にするほどのこともないと思っています。
年末は私の誕生日があり、大好物の焼き菓子が毎年郵送されてくるので、絶対に食べてしまうでしょう。さらに、30日には中国人の友達の家で「お食事会」、31日は天やの年越し天ぷらそばのイベントがあります。年始にもお弁当会があるので、65キロ台を維持できるか、謎な状態です( ﾟДﾟ)
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