体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | 66.9kg | -0.3kg | -32.4kg |
| 12/20 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 12/21 | 66.8kg | -0.1kg | -32.5kg |
| 12/22 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 12/23 | 66.7kg | +0.4kg | -32.6kg |
| 12/24 | 66.4kg | -0.3kg | -32.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | 33.0% | +1.3% | -11.6% |
| 12/20 | 32.4% | -0.6% | -12.2% |
| 12/21 | 32.3% | -0.1% | -12.3% |
| 12/22 | 32.2% | -0.1% | -12.4% |
| 12/23 | 32.5% | +0.3% | -12.1% |
| 12/24 | 32.9% | +0.4% | -11.7% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜ごはん
- 定番野菜のミックスサラダ （22kcal・1g・野菜120g）
- ケンタッキーフライドチキン2個
- クリスピー1.5個
- チキンナゲット5個
- 抹茶ケーキ1/2個
夜食
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 216kcal | 18.8g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- 首回し左右30回ずつ
- 肩甲骨寄せ30回
- 肩上げ下ろし（1㎏）50回
- 肩回し（1㎏）50回
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
今日はクリスマスということで、夕食にケンタッキーフライドチキンとワンホールのケーキを食べることが決まっていました。ですから、朝と昼はプロテインとサラダくらいにしようかとも思ったのですが、12月に入ってから食欲が抑えられない日々が続き、今日もやはり食欲が抑えられませんでした。
12月に入って過食モード全開の割には、今日は耐えたほうだと思っています。思いのほか、抹茶ケーキが小さめで、罪悪感も少な目でした。ですが、かなり濃厚だったので、カロリー的には意外と高かったのかもしれません。
この後は、30日に食事会、31日に年越し天ぷらそば、1月2日に弁当会が続くので、年末年始はダイエットとはいかなさそうです。普段のダイエット食でも充分においしいものを食べていると思っているのですが、やはり油や砂糖の中毒性にはかなわないなぁとしみじみしているところです。
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