体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.9kg | +0.1kg | -29.4kg |
| 06/05 | 69.6kg | -0.3kg | -29.7kg |
| 06/06 | 71.0kg | +1.4kg | -28.3kg |
| 06/07 | |||
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.6% | -0.3% | -8.0% |
| 06/05 | 35.3% | -1.3% | -9.3% |
| 06/06 | 35.0% | -0.3% | -9.6% |
| 06/07 | |||
| 06/08 | |||
| 06/09 | |||
| 06/10 | |||
| 06/11 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
深夜過食
- 1本満足バー・プロテイン6本（1170kcal・108g）
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g・野菜100g）
- 2395kcal・171.9g・野菜180g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 夜食 | 2395kcal | 171.9g |
| 合計 | 3584kcal | 247.3g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 筋肉元気体操1回
今日の一言
昨日は、深夜に1000kcal近くの過食をしてしまいました。時期的に、生理前なので生理前症候群が原因だと思います。衝動的に、冷蔵庫に行き、カマンベールチーズをむさぼり食べると、歯止めが効かなくなり、続いて納豆キムチご飯を作り、食べて、それでも足りずに、チキンサンドを食べてしまいました。そして水500mlを2回一気飲み。増えた体重は1.4キロ。深夜に食べたので、食べた重量がそのまま体重に上乗せされてしまいました。
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 929kcal・54.6g・野菜80g
昨日の摂取カロリー表は以下の通りです。
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 15g |
| 深夜過食 | 929kcal | 54.6g |
| 合計 | 2118kcal | 127.0g |
昨日食べた総カロリーは2100kcalで、若い女性の1日の平均的な摂取カロリー程度でした。我が家は私が万年ダイエッターで、夫が社会人アスリートなので、家に菓子類や油物を置いていないので、これくらいの摂取カロリーで済みました。ですが、1.4キロの増量は大きな痛手です。
数年前の「摂食障害」からきていた過食は、「糖質依存」が中心の症状だったので、コンビニに菓子パン、スナック菓子、チョコレート、焼き菓子、食パンなどを10～15種類くらい買いに走っていました。そして、それをむさぼり食べていたので、5,000～10,000kcal くらいは摂取していたと思います。そう考えると、過食衝動もずいぶん落ち着いてきたと思います。（と、前向きに考えるようにしたいと思います。）
それでも、太るのが怖くて、カシオの健康計算サイトで、53歳69キロの女性の1日の消費カロリーを調べて見ました。
すると、週に3～5回中程度の運動をしている女性なら、一般的な摂取カロリーであると分かり、ホッと息をなでおろしました。
もともと1200kcalのカロリー制限は、少し摂取カロリーが低すぎるという説もあるので、たまの2000kcal程度の過食ではクヨクヨしないようにしたいと思います。軽いチートデイだったと思うことにします。
今日は、昨日の過食を帳消しにするために、3食サラダだけにしようかとも思ったのですが、「前日食べ過ぎたからと言って、次の日の食事を極端に減らすことは、摂食障害の原因になるのでやってはいけない。」と様々なダイエット指導者が言っているので、今日はいつも通りのダイエット食に戻すことにしました。
ずっと、気になっているこの動画。私の1200kcalのカロリー制限は良くないのか、未だに答えが見つかりません。過食衝動が起こるのはカロリーを制限しすぎているからだという説もあるからです。
一応、担当の甲状腺医に「過度のカロリー制限は、甲状腺ホルモンを作らなくなって、T3という値が下がると聞きました。私は1200kcalのカロリー制限でダイエットをしているのですが、甲状腺の数値は大丈夫でしょうか？」と、聞いてみました。すると、医師は「（ファスティングのような）全く食べないダイエットはダメだけど、ちゃんと毎日食べているなら大丈夫ですよ。」と答えてくれました。
私の基礎代謝は、上記のカシオの計算サイトで計算すると1350kcal程度、体組成計で測ると1380kcal程度、あすけんの計算では1500kcal程度となっています。あすけんの基礎代謝は当てにならないという記事を読んだことがあるので、1350kcalくらいが妥当なのだと思います。
過食をしないために摂取カロリーを1350kcal程度に上げるか、悩んでいるところです。
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