【P71】赤身回鍋肉丼・カマンベール・一本満足バー2本の献立

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 216kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 赤身肉の回鍋肉丼
• 421kcal・21.6g・野菜127g

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夕ご飯

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	216kcal	16.3g
昼ごはん	421kcal	21.6g
夜ごはん	302kcal	17.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	15g
合計	1155kcal	71.4g

• 野菜摂取量487g

【PR】