【281日目：-25.8kg】「ダイエットは運動1割、食事9割」という本があります

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	73.7kg	-0.3kg	-25.6kg
05/08	73.5kg	-0.2kg	-25.8kg
05/09
05/10
05/11
05/12
05/13
05/14

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	36.2%	-0.1%	-8.4%
05/08	36.5%	+0.3%	-8.1%
05/09
05/10
05/11
05/12
05/13
05/14

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 307kcal・25.2g・野菜350g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮200（171kcal・17g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 307kcal・25.2g・野菜350g

夜食

• オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	307kcal	25.2g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	307kcal	25.2g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	71kcal	12g
合計	1159kcal	104g

• 野菜摂取量820g＋α

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　「ダイエットは運動1割、食事9割」という本があります。痩せるためには、運動するより食生活に気を付けた方が効率が良いといった内容の本です。

　ダイエットでは、消費カロリーより摂取カロリーが下回る「アンダーカロリー」という状態を作ることが必要とされています。1日に体を動かして使うカロリーより、食べ物から摂取するカロリーが下回っていれば、自然に痩せていくという理屈です。

　体の脂肪1キロを落とすには、7200kcalを消費しなければなりません。ですが、有酸素運動30分の消費カロリーは、ウォーキングで約50kcal、ランニングで約100kcal、水泳で約1250kcalです。7200kcalを消費しなければ体脂肪を1キロ落とせないのに、運動では、大したカロリーを消費できないのが実情なのです。

　それなら、食事制限でお菓子や菓子パンをやめて、500kcal減らした方がはるかに効率的なのです。逆に言えば7200kcalを摂取しなければ、体脂肪が1キロ増えないので、私のように定期的にチートデ作って日作って、3000～4000kcalくらい食べても一時的には体重は増えますが、元のダイエット食に戻せば太ることはないのです。

　この本には、

• 運動では大した消費カロリーが稼げない
• 運動することでお腹がすき、食への欲求が強くなる
• 運動の達成感から、食べても大丈夫と勘違いしてしまう
• 運動の達成感から食べ過ぎてしまい、食べることへの欲求がさらに強くなる。

というような理由で運動よりも食事に重点を置くダイエットが大切だと書かれています。私自身も、50肩や頸椎・腰椎のヘルニア、膝や足首の関節の痛みで強度の運動ができない体で、運動は気が向いた時しかやっていません。ですが、食事制限と、不定期の有酸素運動や体操で約26キロの減量に成功しています。

　私が信頼するとあるダイエット指導者youtuberさんも、運動は痩せるためにするものではなく、自律神経を整えるためにするものだとおっしゃっていました。ですから、やらないよりはやったほうがいいのは確かです。ですが、体重を落とすという意味では、食事制限のほうが効果的なので、痩せたい方はまずは食事制限から取り組み始めることをおすすめします。

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