体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 75.0kg | +2.0kg | -24.3kg |
| 05/01 | 74.2kg | -0.8kg | -25.1kg |
| 05/02 | 74.6kg | +0.4kg | -24.7kg |
| 05/03 | 74.0kg | -0.6kg | -25.3kg |
| 05/04 | 75.1kg | +1.1kg | -24.2kg |
| 05/05 | 74.3kg | -0.8kg | -25.0kg |
| 05/06 | 74.0kg | -0.3kg | -25.3kg |
| 05/07 | 73.7kg | -0.3kg | -25.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.6% | -1.3% | -9.0% |
| 05/01 | 36.6% | +1.0% | -8.0% |
| 05/02 | 36.2% | -0.4% | -8.4% |
| 05/03 | 36.7% | -0.5% | -7.9% |
| 05/04 | 36.3% | -0.4% | -8.3% |
| 05/05 | 36.3% | ±0% | -8.3% |
| 05/06 | 36.3% | ±0% | -8.3% |
| 05/07 | 36.2% | -0.1% | -8.4% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1123kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は、生理前過食や親族との会食、ゴールデンウィークのグルメ旅の影響で72.1キロまで減っていた体重が、75キロまで増えてしまっていました。
今までもチートデイで1～2日で2キロくらい増えるのは普通だったのですが、短期間に3キロも増えるのは今までになかったことなので、正直少し焦っていました。
ですが、いつも通りのダイエット食に戻すと、あっという間に73キロ台まで体重が減ってきました。いかに不摂生は簡単に太るかを実証した結果となりました。
いつも書いていることですが、「減量」は一時のこと、「食事管理」は一生のことです。もともと私がダイエットを始めたきっかけは、健康診断で糖尿病予備軍で脂肪肝だと指摘されたからです。糖尿病は渡辺徹氏のように合併症による死の可能性があり、脂肪肝は肝硬変へ進み、さらに肝臓がんに進む死の可能性がある病気です。
100キロ級のダイエッターさん達のブログを追っていると、途中でブログをやめて消してしまう人、20～40キロくらいリバウンドしてしまう人も少なくありません。そういった方々は、ダイエットを「一時的」なことだと考え、目標体重を達成したら、太っていたころの食事量や運動量に戻してしまっているのだと思います。
私も、今現在は血糖値を下げるため、脂肪肝の脂肪を落とすために「減量食」の献立を作って食べていますが、目標体重の55キロくらいまで体重が減ったら、体重維持の献立と運動を考案しようと思っています。
「太る食生活」と「太る日常生活」をやめ、「健康的な食生活」と「テキパキと動く日常生活」に切り替えることが、一生太らない体、一生太らない生活を作る一番の方法だと言えます。
アメリカの哲学者で心理学者の「ウィリアム・ジェームズ/William James」は、このような格言を残しています。
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
まずは、考え方を変えて、次に毎日は続けられなくても行動を変えて、行動を変えるとそれが習慣となり、習慣が変われば生き方そのものが変わるというものです。
ダイエットもまさに、これと同様だと思います。最初は思い通りにいかないことが多いと思いますが、くじけずに続けていれば「正しい食習慣」が身に着き、人生が変わるのだと思います。
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