体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 70.8kg | -0.7kg | -28.5kg |
05/29 | 70.0kg | -0.8kg | -29.3kg |
05/30 | 70.0kg | ±0kg | -29.3kg |
05/31 | |||
06/01 | |||
06/02 | |||
06/03 | |||
06/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 36.2% | +1.2% | -8.4% |
05/29 | 36.4% | +0.2% | -8.2% |
05/30 | 36.8% | +0.4% | -7.8% |
05/31 | |||
06/01 | |||
06/02 | |||
06/03 | |||
06/04 |
朝ごはん
- オイコス(71kcal・12g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 9kcal・13g・野菜120g
昼ごはん
- 若鶏の熟成もろみ焼き&春巻き&コロッケ(519kcal・24.5g)
おやつ
- ベースブレッド:シナモン(262kcal・13.5g)
- カントリーマアム2枚(96kcal・1g)
- 358kcal・14.5g
夕ご飯
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚(96kcal・1g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 118kcal・2g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 93kcal | 13.0g |
昼ごはん | 519kcal | 24.5g |
夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
おやつ | 358kcal | 14.5g |
夜食 | 118kcal | 2.0g |
合計 | 1186kcal | 70.8g |
- 野菜摂取量360+αg
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
今日は、知人とランチの約束だったのですが、チートデイにする気はなく、1200kcalの食事制限を守ろうと思っていたので、カロリーの分かるファミレスでランチすることにしました。
ガストでは日替わりランチを注文したのですが、ご飯とスープを付けると827kcalにもなってしまうので、ご飯は知人にあげて、スープは取らず、メイン料理だけいただきました。なんとガストのランチはご飯は大盛無料、スープはおかわり自由というシステムなので、少しもったいなくはありますが、ダイエットが優先なので仕方ありません。
その代わりといっては変かもしれませんが、白ご飯を食べなかったぶんの浮いた摂取カロリーでカントリーマアムを4枚も食べてしまいました。
それでも、カロリーは1200kcal以内、たんぱく質摂取量「体重1kgに対し1g」、野菜摂取量1日350g以上を守れているので、特に問題はないと思っています。
昨日書いたように、ダイエットだからといって、味気ないものばかり食べていたら、ダイエットが続かなくなってしまいます。たまにはこのようにこってりしたものを、食事に取り入れるのも大切かもしれません。
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