体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【303日目:-29.3kg】ガストランチとカントリーマアムを食べてもカロリーの範囲内

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 70.8kg -0.7kg -28.5kg
05/29 70.0kg -0.8kg -29.3kg
05/30 70.0kg ±0kg -29.3kg
05/31      
06/01      
06/02      
06/03      
06/04      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 36.2% +1.2% -8.4%
05/29 36.4% +0.2% -8.2%
05/30 36.8% +0.4% -7.8%
05/31      
06/01      
06/02      
06/03      
06/04      

朝ごはん

昼ごはん

  • 若鶏の熟成もろみ焼き&春巻き&コロッケ(519kcal・24.5g)

おやつ

f:id:setochiyo1970:20220221115120j:plain

  • ベースブレッド:シナモン(262kcal・13.5g)
  • カントリーマアム2枚(96kcal・1g)
  • 358kcal・14.5g

夕ご飯

夜食

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 93kcal 13.0g
昼ごはん 519kcal 24.5g
夜ごはん 98kcal 16.8g
おやつ 358kcal 14.5g
夜食 118kcal 2.0g
合計 1186kcal 70.8g
  • 野菜摂取量360+αg

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 今日は、知人とランチの約束だったのですが、チートデイにする気はなく、1200kcalの食事制限を守ろうと思っていたので、カロリーの分かるファミレスでランチすることにしました。

 ガストでは日替わりランチを注文したのですが、ご飯とスープを付けると827kcalにもなってしまうので、ご飯は知人にあげて、スープは取らず、メイン料理だけいただきました。なんとガストのランチはご飯は大盛無料、スープはおかわり自由というシステムなので、少しもったいなくはありますが、ダイエットが優先なので仕方ありません。

 その代わりといっては変かもしれませんが、白ご飯を食べなかったぶんの浮いた摂取カロリーでカントリーマアムを4枚も食べてしまいました。

 それでも、カロリーは1200kcal以内、たんぱく質摂取量「体重1kgに対し1g」、野菜摂取量1日350g以上を守れているので、特に問題はないと思っています。

 昨日書いたように、ダイエットだからといって、味気ないものばかり食べていたら、ダイエットが続かなくなってしまいます。たまにはこのようにこってりしたものを、食事に取り入れるのも大切かもしれません。

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